بوسو توپ حرفه ای

اصل اصلی: سطوح ناپایدار پتانسیل فیزیکی را باز می کنند

ارزش اصلی Bosu Ball در بی ثباتی آن نهفته است. هنگام ایستادن یا تعامل با Bosu Ball، بدن به طور مداوم شدت انقباض عضلانی را برای حفظ تعادل تنظیم می کند. این فرآیند: عضلات مرکزی عمقی را فعال می‌کند-از جمله شکم عرضی و مولتی‌فیدوس-که درگیر کردن کامل آنها در تمرینات سطحی مسطح سنتی دشوار است. افزایش حس عمقی{5}}بهبود دقت سیستم عصبی در کنترل عضلات با درک تغییرات وضعیت بدن. بهبود پایداری مفاصل: به ویژه افزایش ثبات در مفاصل تحمل وزن-مانند مچ پا و زانو. تحقیقات نشان می‌دهد که تمرین با توپ Bosu، ۳۰٪-50٪، فعال‌سازی عضلات مرکزی را افزایش می‌دهد که بسیار بیشتر از تمرینات سنتی سطح صاف است.

مزایای آموزش: همه-از شکل دهی تا بهبود عملکرد

1. تقویت قدرت هسته

تمرین Bosu Ball نیاز به ثبات پویا دارد، مانند:

Bosu Ball Push-بالاها: دست‌ها روی سطح توپ بسته شده، بدن در یک خط مستقیم. کنترل حرکت توپ در حین فشار{2}}بالا، سینه‌ها، شانه‌ها و هماهنگی هسته را تقویت می‌کند. - پل گلوت توپ پایداری: به پشت دراز بکشید و پاها را روی توپ قرار دهید. برای جلوگیری از کج شدن بدن، باسن را بلند کنید و در عین حال هسته را درگیر کنید و به طور موثر گلوتئوس ماکسیموس و کمر را هدف قرار دهید.

2. تقویت تعادل تک نفره-آموزش تعادل پا:یک پا را روی توپ ثابت قرار دهید در حالی که پای دیگر در هوا معلق است. نگه داشتن این موقعیت برای 30+ ثانیه به طور قابل توجهی تعادل ایستا را بهبود می بخشد. اسکوات با توپ پایداری: اسکات را با هر دو پا روی توپ انجام دهید که برای حفظ تعادل به تنظیمات ظریف لگن و مچ پا نیاز دارد. این تمرین به طور قابل توجهی تعادل پویا را بهبود می بخشد.

3. افزایش کارایی چربی سوزی{1}:تمرینات با توپ پایداری ترکیبی از عناصر قدرت و کاردیو است. مثال‌ها عبارتند از: پروتکل TABATA: 20 ثانیه تمرین با شدت بالا (مثلاً پرش توپ پایدار) و سپس 10 ثانیه استراحت. پس از 8 سیکل، ضربان قلب در 70%-85% حداکثر باقی می‌ماند و 400-600 کالری در ساعت می‌سوزاند. حرکات هماهنگی تمام بدن: تمریناتی مانند "Bubble Hop Burpees" پلانک ها، پرش ها و پرس ها را ادغام می کند و بیش از 80 درصد از گروه های عضلانی بدن را در یک حرکت درگیر می کند.

4. پیشگیری از آسیب های ورزشی:تمرین با توپ Bosu با افزایش ثبات مرکزی و کنترل مفاصل، خطر رگ به رگ شدن ناشی از از دست دادن تعادل در طول فعالیت هایی مانند دویدن یا بسکتبال را کاهش می دهد. یک مطالعه بر روی بازیکنان بسکتبال نشان داد که پس از 8 هفته از سه جلسه هفتگی توپ بوسو، 42 درصد پیچ ​​خوردگی مچ پا کاهش یافته است.