مربی توپ بوسو

وضعیت بدن ناپایدار لانژ: رو به توپ بوسو بایستید. به جلو قدم بردارید و پای خود را روی سطح منحنی توپ قرار دهید. بدن خود را تا 90 درجه زانو خم کنید، پشتی صاف (کمی قوس دار) داشته باشید و کاسه زانو را روی انگشت دوم پا قرار دهید. به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.

حالت اسکوات دوبل-پا: بایستید و هر دو پا را روی سطح توپ قرار دهید، زانوها را کمی خم کنید. سینه را بالا نگه دارید و سر را بالا نگه دارید، دستها را به سمت جلو دراز کنید.

نکات: برای تمرین استاتیک، تنفس ثابت را برای 45 تا 60 ثانیه حفظ کنید. برای تمرین پویا، اسکات را روی سطح توپ انجام دهید. زانوها را کمی خم نگه دارید، در حالی که بلند می شوید، نفس بکشید-آنها را صاف قفل نکنید.

تک-وضعیت ایستادن ساق پا: روی یک پا روی توپ بایستید، زانوی مقابل را بالا بیاورید تا ران موازی با زمین شود، بازوها به طور طبیعی از دو طرف آویزان شوند.

اقدامات احتیاطی: ثبات بدن را بدون تاب خوردن حفظ کنید. وضعیت ثابت را به مدت 45 ثانیه نگه دارید. برای تمرین پویا، اسکوات تک پا-روی توپ انجام دهید. زانوها را کمی خم نگه دارید در حالی که بلند می شوید دم کنید-آنها را صاف قفل نکنید.

موارد احتیاط

برای تمرین استاتیک، تنفس ثابت را در طول 45 تا 60 ثانیه نگه دارید. تمرین پویا را نیز می توان انجام داد: با استفاده از سطح توپ به عنوان محور، بالاتنه خود را بالا و پایین بیاورید. هنگام پایین آوردن، نیم تنه خود را موازی با زمین نگه دارید. هنگام بالا آوردن، زاویه 90 درجه بین تنه و ران خود را هدف بگیرید. هنگام بالا آمدن بازدم و هنگام پایین آمدن دم. پایین آوردن باید 2-4 ثانیه طول بکشد و بالا رفتن باید 2-4 ثانیه طول بکشد. این تمرین خطر قابل توجهی دارد. آموزش اولیه باید تحت نظارت یک درمانگر توانبخشی یا یکی از اعضای خانواده باشد.