هالتر 45 پوندی

بهبود قدرت معمولاً از قانون کاهش بازده پیروی می کند.

برای مبتدیان، رشد عضلانی و قدرت اغلب قابل توجه تر است، اما بعدا به طور قابل توجهی کاهش می یابد و به راحتی وارد دوره فلات می شود.

اگرچه سخت کوشی می تواند بی دست و پا بودن را جبران کند، شما همچنین باید بر الگوهای حرکتی و تکنیک های صحیح تسلط داشته باشید. با افزایش قدرت شخصی، هنگامی که به دوره فلات می‌رسید، باید کاستی‌های خود را تجزیه و تحلیل کنید و تمرینات کمکی هدفمند انجام دهید. علاوه بر این، روش های آموزشی کارآمد نیز بسیار مهم است.

موقعیت دروغ گفتن

هنگام دراز کشیدن روی تخته تخت قفسه پرس نیمکتی، باید به اندازه کافی نزدیک به میله دراز بکشید، تا برای شما راحت باشد که میله را از روی قفسه پرس نیمکتی بلند کنید، در غیر این صورت هنگام اضافه کردن وزن، بلند کردن آن بسیار دشوار خواهد بود. اما شما نمی توانید خیلی نزدیک به میله دراز بکشید، به طوری که ضربه زدن به قفسه پرس نیمکت در طول فرآیند فشار آسان باشد.

به طور کلی، هنگام دراز کشیدن، قبل از بلند کردن میله، هالتر باید بالای چشم یا بینی شما باشد.

لطفا موقعیت خاص را با توجه به فرم بدن خود تنظیم کنید.

گرفتن

هرچه گرفتن بازتر باشد، تحریک قوی‌تر به قفسه سینه خواهد بود، اما فشار روی شانه‌ها در هنگام پایین آوردن هالتر بیشتر می‌شود. هرچه چنگال باریکتر باشد، عضله سه سر درگیری قوی تر است.

در مورد گیره می توانید از روش زیر برای تنظیم آن استفاده کنید: در هنگام پایین آوردن هالتر، هالتر باید تقریباً به سمت بیرون در موقعیت نوک سینه ها باشد و ساعد شما باید عمودی به زمین باشد.

گرفتن

آگاهانه بازوهای خود را به سمت بیرون بچرخانید، تصور کنید هالتر را خم کرده اید و هالتر را با دو دست از پایه شست تا تنار بگیرید.