پرس نیمکت تخت با هالتر به عنوان عمل ACE تمرین بالاتنه، نمادین ترین حرکتی است که سطح قدرت اندام فوقانی فرد را منعکس می کند.
در فرآیند تکمیل این عمل، اندام های تحتانی، هسته و پشت پایه ای پایدار برای کل پرس نیمکت می سازند.
سینه ماژور عضله نیروی اصلی است و دلتوئید قدامی شانه و عضله سه سر در پشت بازو نقش کمکی دارند.
در مرحله اولیه هل دادن به بالا عمدتاً از قدامی شانه و سینه ماژور استفاده می شود و سپس عضلات سه سر به تدریج شرکت می کنند.
توجه: پاورلیفتینگ، پرس شانه ایستاده هالتر نیز یک عمل مشخص است که قدرت اندام فوقانی را منعکس می کند و عملکرد بیشتری دارد، اما از آنجایی که عضلات شانه اصلی ترین ماهیچه های نیرو هستند و این عمل مستلزم ثبات بالاتر بدن است، از نظر قدرت کمی پایین تر از پرس نیمکتی صاف است.
بنابراین، با رشد بدنسازی، پرس نیمکت تخت هالتر دیر وارد می شود.
از آنجایی که عضلات بالاتنه تنها حدود 30 درصد از کل عضلات بدن ما را تشکیل می دهند، بسیاری از مردم متوجه خواهند شد که سرعت رشد قدرت پرس روی نیمکت بدون توجه به اینکه چگونه قفسه سینه خود را تمرین می دهند، بسیار کندتر از اسکات ددلیفت است.
به طور کلی، یک فرد می تواند پرس نیمکت 1.2 برابر وزن بدن خود پس از تمرین (مثلاً اگر وزن فردی 60 کیلوگرم باشد، می تواند پرس نیمکت 72 کیلوگرمی داشته باشد).
اما در واقع، اینکه یک فرد چقدر میتواند پرس نیمکتی داشته باشد، نه تنها به وزن، بلکه به اهداف، جنسیت، سن و تجربه تمرینی نیز بستگی دارد.
تگ های محبوب: هالتر سیاه 20 کیلوگرم، تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه هالتر سیاه 20 کیلوگرم چین, هالتر جهانی
