میله هالتر

وضعیت بدن-وضعیت شروع

تجهیزات رایگان

تمرینات ایستاده: اسکات پشت هالتر، خم شدن هالتر-روی ردیف، کشیدن هالتر به جلو و غیره.

تمرین‌کننده باید پاهای خود را روی زمین باز کند و فاصله بین عرض لگن و عرض شانه باید کنترل شود.

تجهیزات ثابت

تمرین‌کننده باید ارتفاع صندلی و موقعیت بالشتک‌های مختلف را با توجه به فرم بدن خود تنظیم کند تا مفاصل تمرینی و محور چرخش تجهیزات در یک خط مستقیم قرار گیرند.

مثال: هنگام انجام تمرینات اکستنشن پای ماشینی، پزشک باید زاویه پشتی، فاصله صندلی جلو و عقب و ارتفاع بالشتک مفصل مچ پا را بالا و پایین تنظیم کند، به طوری که مفصل زانو و محور چرخش تجهیزات در یک خط مستقیم قرار گیرند.

حالت های خاص

وضعیت "پنج-پشتیبانی".

برخی از تمرینات با وزنه آزاد و تجهیزات ثابت در حالت نشسته (مانند پرس پا و پرس شانه) یا به پشت (مانند پرس نیمکت دمبل، اکستنشن سه سر به پشت به پشت، پرواز با دمبل) انجام می شود.

هنگام انجام تمرینات به پشت به پشت روی پشتی یا نیمکت، تمرین‌کننده باید در وضعیت حمایتی پنج نقطه- قرار گیرد، یعنی پنج قسمت بدن در تماس با صندلی، زمین یا پدال باشد.

برخی از تمرینات مستعد از شما نیاز دارند که رو به پایین (مانند فر کردن ساق پا و اکستنشن بزی) در حالی که قسمت جلوی بدن شما بیشتر با زمین یا بالشتک‌ها و دسته‌های دستگاه تماس دارد.

مثال: تمرین پنج-پشتیبانی از پیچیدن پای مستعد مستلزم این است که پنج قسمت زیر از بدن شما با دستگاه در تماس باشند.