ددلیفت رومانیایی
اگر حس تعادل خوبی دارید و شاید در یک ددلیفت خوب روی زمین تسلط داشته باشید، می توانید یک ددلیفت رومانیایی دشوارتر را با ایستادن روی یک سکوی کوچک، یک جعبه کوچک ثابت یا حتی یک نیمکت صاف انجام دهید.
سعی کنید هالتر را در طول حرکت خیلی از بدن خود دور نکنید.
هر چه هالتر از بدن شما دورتر باشد، فشار بیشتری به کمر و کمر شما وارد می شود.
قابل اعتمادتر از آن کمربندهای قدرت، عضلات شکم شما هستند، عضلات شکم خود را سفت کرده و تنه خود را تثبیت می کنند.
به سمت ناف خود فشار دهید و توجه داشته باشید که عضلات کمر، شکم و ساق پا را همیشه منقبض نگه دارید.
ددلیفت رومانیایی را بارها و بارها با نیروی آهسته و کنترل خود کامل کنید.
نیروی انفجاری یا نوعی حرکت که سعی در اعمال نیرو به طور ناگهانی دارد، باعث آسیب به کمر، لگن و شانه می شود.
به یاد داشته باشید: کلید حرکت یک استراتژی "اول باسن" است، به این معنی که اولین حرکت شما همیشه بیشتر از عضلات باسن شما استفاده می کند.
این به شما کمک می کند تا به طور موثر عضلات میانی- و بالای ساق پا را بسازید.
سعی کنید هر بار که مفصل زانوی خود را حرکت می دهید زاویه آن را ثابت نگه دارید تا عضلات مورد نظر به صورت متمرکز تمرین شوند.
این نسخه صاف{0}}ددلیفت فشار بیشتری بر روی رباطهای پا وارد میکند، اما عضلات کمر را نیز بیشتر تمرین میکند، بنابراین برای مربیان متوسط و پیشرفته مناسب است.
تگ های محبوب: هالتر 20 کیلوگرم، تولید کنندگان هالتر 20 کیلوگرمی چین، تامین کنندگان، کارخانه, هالتر جهانی
