هالتر اسکوات ایمنی

رایج ترین اشتباهات و اصلاحات مربوطه

خم شدن بیش از حد کمر

این نه تنها می تواند باعث آسیب به کمر و کمردرد شود، بلکه می تواند قدرت پرس را نیز به طور جدی کاهش دهد، که قطعاً در دراز مدت برای شانه زنجیری خوب نیست، بنابراین باید سعی کنید کمر خود را در تمام طول فرآیند صاف نگه دارید.

اگر از این مشکل رنج می برید و از وزن زیاد استفاده نمی کنید، می توانید این کار را انجام دهید.

ابتدا بدن خود را ثابت نگه دارید و باسن، ران ها و عضلات شکم خود را سفت کنید تا از خم شدن کمر خود جلوگیری کنید.

علاوه بر این، کشش بیش از حد کمر معمولاً به دلیل انعطاف ناکافی در سایر قسمت ها ایجاد می شود.

محل متداول لتیسیموس پشتی است.

یکی از نقاط اتصال لتیسیموس دورسی پشت بازو است، بنابراین زمانی که لتیسیموس دورسی سفت باشد، توانایی شما برای بلند کردن دست‌ها محدود می‌شود، بنابراین به دلیل نیروی طولانی کمر شما خم می‌شود.

بنابراین قبل از انجام تمرین توصیه می شود از فوم غلتک برای شل کردن دو طرف لتیسیموس دورسی استفاده کنید.

پس از چند دقیقه استراحت، ممکن است متوجه شوید که پرس بالای سر شما بسیار نرم تر می شود.

مشکل دیگر در مورد اکستنشن قفسه سینه یا تحرک بالاتنه است.

طبق بسیاری از مطالعات، مشابه لتیسیموس دورسی، هر چه دست‌های خود را بالاتر ببرید، برای حفظ وضعیت شانه‌تان به تحرک خوب قفسه سینه بیشتر نیاز دارید.

بنابراین اگر تحرک قفسه سینه خوب نباشد، کمر نیز برای جبران نیرو خم می شود، بنابراین پس از شل شدن لتیسموس دورسی، می توانید فوم غلتک را در قسمت بالایی پشت قرار دهید، دستان خود را پشت سر قرار دهید و هنگام بازدم بالاتنه خود را روی فوم غلتک بکشید.

کمر خود را زیاد خم نکنید. 5 نفس عمیق بکشید و سپس به استراحت در موقعیت های دیگر ادامه دهید.