نوار کششی باشگاه

روش صحیح کشیدن-به بالا:میله را طوری بگیرید که کف دست ها به سمت بیرون باشد، بازوها کاملاً کشیده باشند، بدن آزادانه آویزان باشد.

بدن را با هر دو دست به سمت بالا بکشید تا چانه بالای سطح میله قرار گیرد.

در هنگام فرود، بازوها را خم کنید تا به حالت اولیه برگردند و این روند را تکرار کنید.

الزامات تنفسی: در حین بالا کشیدن- دم، در هنگام فرود، بازدم.

از حبس نفس خودداری کنید.

چگونه می توان عملکرد کشش{0}} را بهبود بخشید؟ فرم های تمرین زیر ممکن است الهام بخش باشد.

1. 【Static Hang】- احساسات عضلانی را در بازوها، پشت و عضلات شکم تجربه کنید.

2. 【کشش میله پایین-بالا 1】- چانه را به لبه میله بکشید یا مکث کوتاهی کنید، احساس آگاهی از بازوهایی که بدن را به سمت بالا می‌برند.

3. 【کشش میله پایین-بالا ۲】 - به طور متناوب بین چانه خود را به لبه میله ببرید و پشت سر خود را از میله عبور دهید و احساس کنید که بازوهایتان بدنتان را به سمت بالا می‌کشند.

4. استفاده از تجهیزات (بندهای مقاومت) را تمرین کنید، اطمینان حاصل کنید که باندها به طور ایمن به پاهای شما بسته شده اند تا از لغزش جلوگیری شود و از صدمات ناشی از ریباند جلوگیری شود.

5. با یک دست در یک چنگال پرون شده و دست دیگر در یک گرفتن به پشت، به طور متناوب بین دست چپ و راست تمرین کنید.

6. با هر دو دست در یک چنگال به پشت تمرین کنید.

7. با هر دو دست به صورت پرانتزی روی میله تمرین کنید.

توصیه های آموزشی:

دو تا سه بار در هفته، با دو تا سه ست در هر جلسه تمرین کنید.

مهمترین چیز این است که در تمرین خود ثبات داشته باشید.

توجه: صرف نظر از فرم تمرین، تعادل بین تلاش و استراحت و انجام فعالیت‌های گرم کردن و خنک کردن کافی ضروری است.