چوب فشار تا میله

 

مزایای فشار{0}}

 

برای مردان، فشار{0}}های منظم می‌تواند حجم عضلات سینه‌ای ماژور و دلتوئید را افزایش دهد و به ایجاد فیزیک شانه‌ای عضلانی-کمک کند.

برای زنان، فشار{0}}های منظم می‌تواند باعث رشد سینه‌ها و تقویت قفسه سینه شود، در حالی که چربی اضافی پشت بازوها را نیز کاهش می‌دهد.

 

افراد میانسال-که مرتباً فشار{1}} را تمرین می‌کنند، می‌توانند قدرت بالاتنه را حفظ کنند.

در طول تمرین، استفاده از یک ایستاده فشار{0}بالا، خطر آسیب دیدگی در طول تمرین را کاهش می‌دهد.

 

علاوه بر این، روش‌های مختلف استفاده می‌تواند قسمت‌های مختلف بدن را هدف قرار دهد، که انعطاف‌پذیری و راحتی بیشتری را در مقایسه با فشار{0}} سنتی ارائه می‌دهد.

همه تشویق می شوند که آن را امتحان کنند.

 

فشار{0}}یک ورزش محبوب است که برای همه افراد از نود-سال-تا سه-سال- مناسب است.

آنها آزمونی برای زمان و استقامت هستند که امکان مقایسه سرعت، تعداد تکرارها و حتی وضعیت های مختلف را فراهم می کنند.

 

فشار{0}}ساده ترین و مؤثرترین راه برای تقویت عضلات سینه است.

استفاده از یک ایستاده فشار{0}بالا، دشواری تمرین را افزایش می‌دهد، تحریک ماهیچه‌های قفسه سینه را تشدید می‌کند و با نصف تلاش دو برابر می‌شود.

 

1.-فشارهای فوق‌العاده-در درجه اول سینه‌های بزرگ داخلی و دو سر بازویی را هدف قرار می‌دهند.

هنگامی که زاویه آرنج بیشتر از 135 درجه باشد، عضله دوسر بازویی در درجه اول مسئول نیرو است.

 

2. حرکات کششی گسترده با دست‌های شما به اندازه 1.5 برابر عرض شانه انجام می‌شود، که عمدتاً سینه‌های جانبی ماژور را هدف قرار می‌دهند، در حالی که دلتوئید قدامی و عضله سه سر را نیز توسعه می‌دهند.

 

3. حرکات فشاری با فشار متوسط ​​کمی بیشتر از عرض شانه انجام می شود و عمدتاً قسمت میانی سینه را هدف قرار می دهد (ضخامت فزاینده) در حالی که دلتوئید قدامی و عضله سه سر را نیز توسعه می دهد.

 

4.{1}}فشارهای نزدیک{2}}با دستان شما کمی بازتر از عرض شانه و در جلوی نوک سینه ها انجام می شود.

آنها عمدتاً دلتوئید قدامی و سه سر را هدف قرار می دهند، در حالی که سینه بزرگ داخلی را نیز توسعه می دهند (برای برش).