دمبل 1 کیلوگرمی

اعتبار اصلی چرخش انعطاف پذیر شانه متعلق به «عضلات روتاتور کاف» - 4 عضلات کوچکی است که مانند آستین دور مفصل شانه می‌پیچند (سوپرا خری، زیر خاری، ریز مینور، زیر کتفی).

تابع:

تثبیت مفصل شانه: از دویدن سر بازو (استخوان بالای بازو) در حفره مفصل در حین حرکت جلوگیری کنید.

کمک به بازو برای چرخش: (چرخش داخلی، چرخش خارجی).

نیروی عمل خاص: مثلاً عمل بالا بردن بازو.

اهمیت: اندازه کوچک و قدرت محدودی دارند، اما تحت فشار زیادی هستند!

پس از آسیب (کشش، پاره شدن، ملتهب شدن)، به طور مستقیم به درد شانه، ضعف و محدودیت حرکت منجر می شود.

چندین نقطه اشتباه فشار زیادی به روتاتور کاف وارد می کند و حتی به آن آسیب می رساند:

کنترل ضعیف وضعیت "بالای سر": مچ دست و آرنج در حال پرواز در اطراف!

نمایش اشتباه: هنگامی که دمبل بالای سر قرار می گیرد، مچ دست به شدت جمع می شود یا به عقب برمی گردد. آرنج بیش از حد باز می شود (به شکل "T" یا حتی بیشتر).

چرا روتاتور کاف درد می کند؟

فشرده سازی فوق خاری: ابداکشن بیش از حد آرنج سر استخوان بازو را به سمت بالا فشار می دهد و تاندون فوق خاری (که در فضای باریک زیر آکرومیون قرار دارد) را به شدت فشرده می کند.

فشردن و اصطکاک مکرر می تواند به راحتی باعث تاندونیت (یکی از دلایل اصلی سندرم گیرافتادگی شانه) یا حتی پارگی های کوچک شود.

بی ثباتی کلی روتاتور کاف: وضعیت نامناسب، ثبات کتف را از بین می برد و عضلات روتاتور کاف کوچک مجبور به کار بیش از حد برای حفظ ثبات مفصل می شوند که مستعد خستگی و آسیب در مدت زمان طولانی است.