نکات آموزشی
هنگام چمباتمه زدن همیشه پشت خود را صاف نگه دارید! سرت را نینداز.
با نگه داشتن چشم ها به سمت جلو، قفسه سینه بالا، تیغه های شانه به عقب و پشت قوس دار می توانید از صاف بودن کمر خود مطمئن شوید.
در طول حرکت، هسته خود را سفت نگه دارید، به جلو خم نشوید، و اجازه ندهید باسنتان سریعتر از شانه‌هایتان بالا برود.
هنگام چمباتمه زدن، باسن خود را به عقب بنشینید، نه جلو. از وزنه های سبک استفاده کنید، به پهلو جلوی آینه بایستید و زانوهای شما نباید از انگشتان پا فراتر رود.
برای درک کامل پتانسیل اسکات، باید حداقل تا زمانی که ران‌هایتان موازی با زمین شوند، اسکات بزنید.
هنگام اعمال نیرو، زانوهای خود را به سمت داخل یا خارج نکشید، که فشار غیرضروری به مفاصل زانو وارد می کند.
بایستید و پاهای خود را به عرض شانه{0}}از هم باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید و کف دست ها رو به بدنتان باشد.
عضلات اصلی خود را سفت کنید، سینه و شانه های خود را بلند کنید.
باسن خود را به عقب فشار دهید، نه به پایین، در حالی که کمی زانوهای خود را خم کنید و دمبل ها را در امتداد جلوی پاهای خود پایین بیاورید.
به خم شدن خود ادامه دهید تا زمانی که در عضلات همسترینگ خود احساس کشیدگی کنید (معمولاً زمانی که دمبل ها به وسط- ساق پا یا کمی پایین تر می رسند).
حرکت را معکوس کنید، باسن خود را به سمت جلو فشار دهید و در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید، بالاتنه خود را به سمت بالا ببرید.
تکنیک ها:
پشت خود را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید - از گرد کردن قسمت پایین کمر خودداری کنید.
از باسن خود به عنوان محور استفاده کنید و در حالی که دمبل ها را پایین می آورید، باسن خود را به عقب فشار دهید، نه به سمت پایین.
همانطور که دمبل ها را پایین می آورید، آنها را نزدیک پاهای خود نگه دارید.
تگ های محبوب: دمبل سیاه، تولید کنندگان دمبل سیاه چین، تامین کنندگان، کارخانه, دمبل, دمبل جهانی
