1. زانو بزنید، بدن را با هر دو دست و یک زانو حمایت کنید، پای غیر نگهدارنده را خم کنید تا دمبل را نگه دارید و پشت را صاف نگه دارید.
2. بدن را ثابت نگه دارید و پای غیر نگهدارنده را به پهلو تا بالای حرکت بلند کنید. مکث کنید و به آرامی به حالت اولیه برگردید.
1. به پشت دراز بکشید، دمبل ها را با هر دو دست در سمت بالای بدن بگیرید، زانوهای خود را خم کنید و پاها را از هم باز کنید و پاهای خود را لمس کنید.
2. باسن خود را بالا بیاورید تا ران ها و بالاتنه در یک خط مستقیم قرار گیرند، مکث کنید و به حالت اولیه برگردید.
1. زانو بزنید، بدن را با هر دو پا و یک زانو حمایت کنید، پشت را صاف نگه دارید، پای غیر نگهدارنده را خم کنید تا دمبل را نگه دارید.
2. بدن را ثابت نگه دارید، پای وزنه دار را به سمت عقب و به سمت بالای حرکت بلند کنید، مکث کنید و به حالت اولیه برگردید.
1. بایستید و پاهای خود را کمی از هم باز کنید، سینه و شکم را بلند کرده و در هر دست دمبل ها را در پهلو بگیرید.
2. یک قدم بزرگ به یک سمت بردارید، مرکز ثقل خود را تغییر دهید و به حالت چمباتمه بزنید تا ران سمت فعال موازی با زمین شود، سپس بایستید و به حالت اولیه برگردید.
3. پشت خود را صاف نگه دارید و زانوها و انگشتان پا را در یک راستا نگه دارید
تگ های محبوب: دمبل 1 کیلوگرمی، تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه چین دمبل 1 کیلوگرمی, دمبل, دمبل جهانی
