تمرینات استپ بدنسازی

 

مرحله پایه

 

موقعیت شروع: در مرکز پله جلو بایستید.

نکات کلیدی: با پای چپ خود روی تخته قدم بگذارید، سپس با پای راست روی تخته قدم بگذارید.

با پای چپ روی تخته قدم بگذارید، سپس با پای راست روی تخته بگذارید و روی زمین باقی بمانید.

 

توجه: مرحله{0}پای چپ ساده‌ترین و اساسی‌ترین مرحله در مرحله است.

ایروبیک استپ چقدر برای کاهش وزن موثر است؟ به مراحل اولیه تسلط داشته باشید و به راحتی 20 پوند در ماه کم کنید.

 

V{0}}مرحله

 

موقعیت شروع: در مرکز پله جلو بایستید.

دستورالعمل های ساده: مشابه مرحله اصلی، اما در حالی که روی تخته هستید، پاهایتان از هم فاصله دارند.

 

نکات کلیدی: با پای چپ کمی به سمت چپ مرکز تخته روی تخته بروید، سپس با پای راست کمی به سمت راست مرکز روی تخته قدم بگذارید و شکل V را تشکیل دهید. پاهای خود را یکی یکی به زمین برگردانید.

توجه: در حالی که روی تخته هستید، پاهای خود را روی زمین، به عرض{0}}شانه باز کنید.

 

مرحله-بالا/پله-پایین

 

موقعیت شروع: با دستان خود روی باسن خود به سمت تخته قرار بگیرید.

نکات کلیدی: با پای چپ خود روی تخته قدم بگذارید، سپس با پای راست خود روی تخته قدم بگذارید، سپس با پای راست و چپ از تخته خارج شوید و پای چپ خود را با زمین لمس کنید.

توجه: هنگام بالا و پایین رفتن پاها را عوض کنید.

 

مرحله چرخش

 

موقعیت شروع: جلوی تخته، رو به پهلو.

دستورالعمل های ساده: از یک طرف تخته شروع کنید و در حین چرخاندن، یک تغییر مرحله اولیه را انجام دهید.

 

نکات کلیدی: با پای چپ و به دنبال آن پای راست روی تخته قدم بگذارید.

همزمان به سمت چپ بپیچید. با پای چپ روی تخته قدم بگذارید، کمی به سمت چپ بچرخید و پای راست را کنار پای چپ روی زمین پایین بیاورید.

با پای راست روی تخته قدم بگذارید، کمی به سمت راست بچرخید، با پای راست روی تخته قدم بگذارید و پای چپ را کنار پای راست روی زمین پایین بیاورید.

 

توجه: بدن خود را بر اساس موقعیت پای خود روی تخته بچرخانید تا از رگ به رگ شدن مچ پا جلوگیری کنید.

 

 

تگ های محبوب: تمرینات استپ بدنسازی، تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه تمرینات استپ بدنسازی چین, بهترین استپر برای ورزش, پلت فرم مرحله تمرین, تجهیزات ورزشی مرحله ای