حرکت
مرحله 1: جزئیات فعال سازی و تکرارها
1. با دستان خود روی باسن خود را آماده کنید، بازدم کنید و هسته خود را سفت کنید.
2. با پای راست خود به عقب برگردید و آن را بلند کنید.
3. نفس بکشید، به حالت اولیه برگردید، بازدم کنید و طرفین را عوض کنید.
4. 15-18 بار در هر طرف تکرار کنید.
مرحله 2: جزئیات فعال سازی و تکرارها
1. با حفظ وضعیت ایستاده، با پای راست خود به عقب برگردید و خود را در حالت اسکات پایین بیاورید.
2. انگشتان خود را قفل کنید و دستان خود را به سمت راست بچرخانید.
3. نفس بکشید، به حالت اولیه برگردید، بازدم کنید و طرفین را عوض کنید.
4. 15-18 بار تکرار کنید.
مرحله 3: جزئیات فعال سازی و تکرارها
1. پاهای خود را به اندازه عرض{1}} شانه باز کنید، بازدم کنید و هسته خود را سفت کنید.
2. با هر پا به سمت بیرون بروید و دستان خود را بلند کنید.
3. سپس، به طرف مقابل مشت کنید.
4. 15-18 بار تکرار کنید.
مرحله 4: نکات فعال سازی
تمرین را با اسکات لانژ شروع کنید. با دستان خود در جلوی سینه یا روی باسن شروع کنید.
در حین بازدم، قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کنید، زانوی راست خود را خم کنید، جلو بروید و چمباتمه بزنید.
در حین دم، پای راست خود را به سمت عقب بکشید، سپس به پای چپ خود بروید.
12-15 بار در هر طرف تمرین کنید.
تمرینات پیشرفته
اسکات
بایستید و پاهای خود را به عرض{0}}شانه باز کنید و دستان خود را در جلوی سینه قلاب کنید.
با یک اسکات استاندارد شروع کنید، باسن خود را به عقب و پایین بیاورید، زانوها را زیر انگشتان پا نگه دارید.
سپس با قدرت به بالا بپرید، فرود بیایید و به سرعت به اسکات بعدی برگردید.
هر ست را 30 ثانیه انجام دهید و 15 ثانیه استراحت کنید. به یاد داشته باشید که پشت خود را در هنگام اسکات صاف نگه دارید.
تگ های محبوب: از ورزش خارج شوید، چین از تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه ورزش خارج شود, بهترین استپر برای ورزش, پلت فرم مرحله تمرین, تجهیزات ورزشی مرحله ای
