مقدار زیادی انرژی و چربی را می سوزاند و عملکرد قلبی ریوی را تقویت می کند.
از آنجا که آنها باید بر جاذبه غلبه کنند، ورزش هوازی انرژی بیشتری نسبت به انجام حرکات مشابه روی یک سطح صاف مصرف می کند.
در عین حال، افزایش معقول در بار ورزشی نیز به بهبود عملکرد قلبی ریوی کمک خواهد کرد.
شکل دادن به پاها و باسن
در تمام حرکات بالا و پایین رفتن از پله ها، ماهیچه هایی که در درجه اول نیرو اعمال می کنند، عضلات ران و باسن هستند.
مقاومتی که باید بر آن غلبه کنند نیروی جاذبه است که بسیار کوچکتر از حداکثر قدرت آنهاست.
بنابراین، استپ کردن یک ورزش مقاومتی طولانی مدت و کم
یک حس خوب جهت را توسعه می دهد
از آنجایی که گامها اجسام سهبعدی با ارتفاع، طول و عرض معین هستند، انجام تمرین روی آنها انعطافپذیری مشابه روی زمین صاف را نمیدهد.
به عنوان مثال، ایستادن خیلی نزدیک به تخته یا بلند نکردن پاهای خود به اندازه کافی می تواند به راحتی باعث واژگونی تخته شود. ایستادن خیلی دور می تواند مانع از پا گذاشتن شما شود. برداشتن یک قدم خیلی بزرگ یا پا گذاشتن روی لبه به راحتی می تواند منجر به زمین خوردن شود.
همه اینها نیاز به یک حس خوب از موقعیت، از جمله موقعیت خود و موقعیت پدال ها دارد.
یادداشت ها
● برای جلوگیری از بی ثباتی، پاهای خود را صاف روی پدال ها و در مرکز تخته نگه دارید.
● پاشنه های خود را از روی پدال بلند نکنید. این می تواند به راحتی تاندون آشیل شما را تحت فشار قرار دهد.
● وقتی از تخته خارج میشوید، ابتدا باید انگشتان پا و سپس پاشنههای پا فرود آیند. این بالشتک برای بدن شما فراهم می کند.
● زانوهای خود را انعطاف پذیر نگه دارید نه سفت. این همچنین باعث ایجاد بالشتک می شود و از کشیدگی کمر جلوگیری می کند.
● هنگام اجرای شیب، کمر خود را کج نکنید، بلکه مچ پاها باید کج شوند.
● برای اطمینان از فعال شدن مناسب عضلات، شکم خود را جمع کنید.
● تنفس یکنواخت را حفظ کنید و از حبس نفس خودداری کنید.
● برای اطمینان از هماهنگی موثر، به طور منظم ورزش کنید، مانند بالا رفتن از پله ها هر زمان که وقت دارید.
تگ های محبوب: مراحل تمرین انباشته، تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه چین مراحل تمرین قابل انباشته, بهترین استپر برای ورزش, پلت فرم مرحله تمرین, تجهیزات ورزشی مرحله ای
