استپر برای ورزش خانگی

 

آموزش پیاده روی تخته

 

ابتدا، بیایید این تخته شگفت انگیز را بررسی کنیم: معمولاً 100 سانتی متر طول، 35 سانتی متر عرض و 10 سانتی متر ارتفاع دارد.

ارتفاع را می توان تنظیم کرد و هر چه ارتفاع بیشتر باشد، تمرین شدیدتر است.

 

رقصیدن ریتمیک روی تخته پلاستیکی با موسیقی پویا (تقریباً 120 ضربه در دقیقه) به طور طبیعی هماهنگی شما را بهبود می بخشد!

 

ابتدایی ترین مرحله در ایروبیک استپ، سوار و پیاده شدن از تخته است.

یک نوع "گام پایه" نامیده می شود که شامل سوار و پیاده شدن از تخته رو به تخته می شود.

یکی دیگر از "پله کناری" است که شامل چرخش 45 درجه برای سوار و پیاده شدن از تخته است.

 

فرم صحیح چیست؟

 

موقعیت شروع: مرکز جلوی تخته.

 

دستورالعمل: مشابه مرحله اولیه، اما با پاهایتان باز.

نکات کلیدی: پای چپ خود را کمی به سمت چپ مرکز تخته و پای راست خود را کمی به سمت راست مرکز روی تخته قرار دهید و شکل V را تشکیل دهید.

پاهای خود را به حالت اولیه برگردانید.

توجه: پاهای خود را روی زمین، به اندازه عرض{0}}شانه باز کنید.

 

موقعیت شروع: دست ها روی باسن، رو به تخته

 

نکات کلیدی: با پای چپ خود روی تخته قدم بگذارید، سپس با پای راست روی تخته ضربه بزنید.

با پای راست و چپ یکی پس از دیگری از تخته خارج شوید و با پای چپ خود به زمین ضربه بزنید.

 

مرحله پیرویت

 

موقعیت شروع: جلوی تخته، رو به یک طرف.

دستورالعمل های ساده: از یک طرف تخته شروع کنید، و همانطور که می چرخید، یک تغییر از مرحله اصلی را انجام دهید.

 

نکات کلیدی: با پای چپ و به دنبال آن پای راست روی تخته قدم بگذارید و همزمان به سمت چپ بچرخید.

با پای چپ از تخته خارج شوید و کمی به سمت چپ بچرخید.

 

پای راست خود را روی زمین پایین بیاورید و آن را در کنار پای چپ خود قرار دهید.

با پای راست خود روی تخته قدم بگذارید و به سمت راست بچرخید.

 

با پای راست خود از تخته خارج شوید و کمی به سمت راست بچرخید.

پای چپ خود را روی زمین پایین بیاورید و آن را در کنار پای راست خود قرار دهید.

 

 

تگ های محبوب: استپر برای ورزش خانگی، استپر چین برای تولید کنندگان ورزش خانگی، تامین کنندگان، کارخانه, بهترین استپر برای ورزش, پلت فرم مرحله تمرین, تجهیزات ورزشی مرحله ای