غلتک آب چرخ شکمی

 

چرخ ab می تواند عضلات شکم را تمرین دهد.

 

دلایل خاص به شرح زیر است:

 

از اصل عمل: آموزش چرخ ab متعلق به آموزش تجهیزات تمرینی کاربردی است.

 

هنگام استفاده از چرخ ab، کل حرکت باید در برابر جاذبه مقاومت کند تا ثبات تنه حفظ شود.

این مانند یک نسخه متحرک از تکیه گاه پلانک است که می تواند به خوبی عضلات تثبیت کننده هسته شکم را تحریک کند.

 

هنگام عقب کشیدن، رکتوس شکم به طور فعال منقبض می شود.

اگرچه دامنه نسبتاً کوچک است، اما برای کل حرکت بسیار مهم است و می تواند به طور موثری رکتوس شکم را تمرین دهد.

 

از منظر مشارکت عضلانی: تمرین چرخ شکم یک حرکت ترکیبی است و گروه های عضلانی اصلی تمرین شده شامل عضلات راست شکمی و عضلات عرضی شکم است.

در فرآیند هل دادن چرخ شکم راست شکم کشیده می شود و در هنگام عقب کشیدن راست شکم منقبض می شود.

از طریق چنین انقباضات غیرعادی و متحدالمرکزی می توان عضلات شکم را به طور موثر تحریک کرد، به طوری که می توان آنها را تمرین داد و تقویت کرد.

 

از اثر واقعی: بسیاری از افرادی که اصرار به استفاده از تمرین چرخ شکم دارند، به نتایج خوبی در تمرین عضلات شکم دست یافته‌اند.

 

به عنوان مثال، پس از اصرار برخی از افراد به استفاده از چرخ شکم برای ورزش هر روز به مدت نیم سال، شکم کوچک آنها به شکمی صاف تبدیل شد و عضلات شکم آنها به طور ضعیفی بیرون زده بود.

 

برخی از افراد به مدت سه ماه اصرار داشتند که از چرخ شکم استفاده کنند و دور کمر آنها به میزان قابل توجهی کاهش یافته و خطوط شکم آنها نیز بهبود یافته است.

 

یادداشت ها

 

1. قبل از تمرین به طور کامل گرم کنید (کمر، شکم، شانه ها، پشت و مچ را حرکت دهید، مانند کشش پویا و چرخش کمر).

2. بعد از هر تمرین، عضلات مرکزی بدن را شل کنید (مانند حرکات کششی نوزاد و گربه{1}}ژست گاو).

 

3. اگر صدمات قدیمی در ناحیه کمر، گردن یا مفاصل وجود دارد، از استفاده از چرخ ab خودداری کنید (یا این کار را با راهنمایی مربی انجام دهید).

4. تمرین تک به "قبل از تغییر شکل حرکت" محدود می شود (8-12 بار در هر ست برای مبتدیان، 3-4 ست کافی است) و کیفیت بر کمیت اولویت دارد.