چرخ شکمی

کتابخانه جنبش طلایی چرخ آب

ارسال درخواست

معرفی محصول

کتابخانه جنبش طلایی چرخ آب

مبتدیان باید "چرخ زانو زدن آب" را یاد بگیرند

- مراحل: روی هر دو زانو زانو بزنید ← چرخ را با هر دو دست نگه دارید ← باسن را سفت کنید ← آهسته به جلو فشار دهید تا حد مجاز ← با عضلات شکم به عقب بکشید.

- نکات کلیدی: این یک تابو است که کمر خود را در طول این فرآیند پایین بیاورید! تصور کنید ناف شما به پشت شما نزدیک است

بازیکنان پیشرفته "چرخ آب ایستاده"

- مراحل: بایستید با شانه پاها-از عرض باز → خم شوید و چرخ را نگه دارید → مرکز ثقل را برای حرکت به جلو کنترل کنید → بدن در یک خط مستقیم قرار دارد → عضلات شکم را منقبض کرده و به عقب بکشید.

- تقلب‌ها: جارو را روی پشت خود قرار دهید و اجازه ندهید در تمام طول کار بیفتد!

انحصاری استاد "چرخ آب تک پایه"

- اثر: تقویت نیروی نامتعادل، خط کوسه پهلوی خشن

- هشدار: بدون 6 ماه فونداسیون امتحان نکنید!

پلان سریع "Steel Armor Abs".

هفته 1: دوره انطباق هسته را فعال کنید

- فرکانس: 1 بار یک روز در میان

- تعداد ست ها: 3 ست زانو زدن × 8 بار (90 ثانیه استراحت بین ست ها)

هفته 2: دوره بهبود قدرت

- ترکیب: 2 ست زانو زدن × 12 بار + 2 ست ایستادن × 5 بار

- نکات: هنگام عقب کشیدن بازدم و صدای هیس ایجاد کنید و احساس انقباض عضلات شکم دو برابر می شود.

هفته 3: دوره چربی سوزی طوفانی