چرخ ab ابزار بسیار موثری برای تمرین عضلات شکم است، اما برای رسیدن به اثر مطلوب، نه تنها باید به تعداد تمرینات در هر بار توجه کرد، بلکه باید به روش های صحیح استفاده و اقدامات احتیاطی نیز تسلط داشت.
در عین حال، همراه با سایر تمرینات شکمی، تمرینات شکم شما می تواند جامع تر و کارآمدتر باشد.
بیایید به آموزش های علمی پایبند باشیم، شکمی سفت و صاف شکل دهیم و اندامی سالم و زیبا داشته باشیم!
مرحله اولیه اگر به تازگی استفاده از چرخ ab را شروع کرده اید، توصیه می شود فقط 1 ست در روز، 5-7 حرکت در هر ست انجام دهید.
کل فرآیند را می توان در 5 دقیقه کامل کرد. این می تواند به شما کمک کند از کشیدگی عضلات شکم و درد بیش از حد جلوگیری کنید.
مرحله میانی: وقتی وارد مرحله متوسط می شوید، می توانید به 2-3 ست در روز، 10-15 حرکت در هر ست افزایش دهید.
کل فرآیند حدود 15 دقیقه طول می کشد. در این زمان، فشارهای عضلانی کاهش می یابد زیرا استقامت عضلات شما بهبود یافته است.
مرحله پیشرفته: برای کسانی که از قبل فونداسیون خاصی دارند، انجام بیش از یا مساوی 3 ست در روز، 12 تا 20 حرکت در هر ست توصیه می شود.
به این ترتیب آموزش در نیم ساعت تکمیل می شود.
نکته پایانی: 1-2 ساعت قبل از تمرین چرخ اب زیاد غذا نخورید تا از ناراحتی شکم در حین تمرین جلوگیری کنید.
توصیه میشود قبل از تمرین گام به گام یک گرم کردن کامل بدن{0}}و کشش کامل کمر، شکم، شانهها، بازوها و سایر قسمتها انجام دهید.
علاوه بر این، افرادی که مشکلات کمر و فتق دیسک کمر دارند، باید هنگام انجام تمرینات چرخ شکم در حالت زانو یا ایستاده محتاط باشند.
برای افراد میانسال- و سالخورده مبتلا به فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی، لطفاً هنگام انجام این تمرین احتیاط کنید.
تگ های محبوب: چرخ تمرین اسپینر بی صدا، تولید کنندگان چرخ های ورزشی اسپینر بی صدا چین، تامین کنندگان، کارخانه, چرخ تمرینات شکم, غلتک, چرخ ورزش, تجهیزات ورزشی چرخ, چرخ ورزش یوگا
