تخته پرش ژیمناستیک برای خانه

پرش را می توان به دو دسته تقسیم کرد: پرش های استاندارد و پرش های پشتیبانی شده. پرش های استاندارد، از جمله پرش به بالا، پایین و از روی موانع، پایه و اساس پرش های پشتیبانی شده است. پرش های پشتیبانی شده از هفت مرحله فنی تشکیل شده است: دویدن-بالا، سوار شدن، گام برداشتن، اولین پرش، هل دادن، پرش دوم و فرود آمدن.

1. تکنیک: با دویدن شروع کنید-. به تجهیزات نگاه کنید، بالاتنه خود را کمی به سمت جلو خم کنید، با توپ پای خود زمین را لمس کنید، پای عقب خود را کاملاً دراز کنید و با ران به سمت جلو بدوید. حرکات خود را هماهنگ، با ریتم واضح، چرخش یکنواخت بازو و قدم زدن دقیق نگه دارید.

برای چند قدم آخر قبل از سوار شدن، به طور طبیعی بالاتنه خود را بالا بیاورید، بازوهای خود را به عقب برسانید و پای در حال چرخش خود را سریع به جلو بچرخانید. با پای فشاری خود به طور فعال از زمین فشار بیاورید و آن را با پای تاب دار خود در یک راستا نگه دارید. با پای جلویی موازی و رو به پایین روی تخته قدم بگذارید.

پاهای خود را به طور فعال بالشتک نگه دارید، سر خود را بالا نگه دارید، سینه خود را جمع کنید و کمر خود را سفت نگه دارید. بالاتنه خود را کمی به جلو خم کنید در حالی که بازوهای خود را به سرعت از عقب و جلو حرکت دهید و ترمز کنید. این را با فشار{2}}از پاهای خود ترکیب کنید تا حداکثر قدرت برخاستن را ایجاد کنید.

2. نکات آموزشی

① دویدن-تغییر بازو به سمت بالا و ضربه زدن به عقب نیاز به حرکت هماهنگ بازو و ضربات پشت قدرتمند دارد.

② تمرینات سه مرحله‌ای «یک پرش، دوبار افت» مستلزم حفظ پشت و قفسه سینه صاف، چرخاندن هر دو دست به جلو تا زمانی که در سطح شانه قرار گیرند، قبل از ترمزگیری.

③ دویدن سریع-بالا و دریل های پدال نیاز به حرکات منسجم و هماهنگ بین دویدن-بالا و پرش، همراه با چرخش سریع بازو و ترمزگیری قدرتمند دارد.

④ برای دستیابی به نیروی پشتیبانی و واکنش بیشتر، سرعت اولیه و نیروی پدال را افزایش دهید.

3. نگهبانی و کمک: نگهبان یا فرد کمکی روی تخته پرش در کنار نقطه فرود ورزشکار می ایستد، یک دستش جلو و دیگری در کمر.