میله نواری باله استریمر

میله‌های ورزشی ابزاری عالی برای ورزش هستند، بنابراین چه راه‌هایی برای استفاده از آن‌ها وجود دارد؟

تمرین آویزان عمودی: الزامات: میله را با هر دو دست بگیرید، بازوها را صاف نگه دارید، حالت عمودی خود را حفظ کنید، پاها را کنار هم قرار دهید، انگشتان پا و زانوها را صاف، عضلات شکم را درگیر کرده، عضلات باسن را سفت کنید و چشم‌ها را مستقیم به جلو نگاه کنید.

2. تمرین کرال آویزان: الزامات: میله را با هر دو دست بگیرید، دستان خود را به طرفین حرکت دهید و به دستان خود نگاه کنید. (زمانی که تازه شروع می کنید، وضعیت پایین تنه خاصی وجود ندارد؛ فقط خزیدن کافی است.)

پس از مهارت یافتن: در حین خزیدن، شکم، عضلات باسن را سفت، پاها را به هم، انگشتان پا و زانوها را صاف کنید و اجازه دهید بدنتان به پهلو بچرخد.

3. آویزان کردن خزیدن جانبی با بلند کردن ساق پا: الزامات: از یک سر میله به انتهای دیگر بخزید، سپس پاهای خود را جمع کنید و بالا بیاورید.

تاب آویزان با گیره روی دست: الزامات: میله را با هر دو دست بگیرید، پاهای خود را بلند کنید و بدن خود را تا 45 درجه یا بیشتر پایین بیاورید. دست ها را عوض کنید، شانه ها و باسن خود را پایین بیاورید و پاهای خود را با انگشتان پا به جلو بکوبید.

5. Flip to Hold, Then Swing Backward and Jump: Requirements: Grip hands with an overhand grip. Push off with your feet and kick your legs toward your nose. Keep your hips close to the bar and circle halfway around it to hold your position. Swing back to >45 درجه و پرش.

6. تلنگر برای نگه داشتن، چرخاندن به پایین، سپس چرخش به عقب و پرش: مورد نیاز:

بچرخانید تا کمی نگه دارید، دست ها را با یک گیره روی دست بگیرید. بالاتنه خود را خم کنید و فشار دهید. سپس پاهای خود را به صورت قوس به جلو پایین بیاورید تا زمانی که آویزان شوید. کمی تاب بخورید. به عقب بپرید و از هوا بپرید.

7. برای نگه داشتن بچرخانید، سپس به عقب بچرخانید و به عقب بپرید: مورد نیاز:

هنگام چرخاندن به عقب، باسن خود را نزدیک میله نگه دارید و به عقب متمایل شوید و یک خط مستقیم تشکیل دهید. یک بار به عقب برگردید و برای حفظ موقعیت خود برگردید.