میله ژیمناستیک ریتمیک

مزایای استفاده از میله های ژیمناستیک چیست؟

1. تقویت عضلات بالاتنه و پشت

کشش{0} و میله های موازی، تجهیزات کلاسیک تمرین وزن بدن هستند که به طور موثر عضلات بالای بدن و پشت را فعال می کنند. کشش (یک تمرین کلاسیک میله افقی) به انقباض عضلات پشت (لاتیسیموس دورسی و ذوزنقه تحتانی و میانی) برای حرکت بدن به سمت بالا نیاز دارد، در حالی که عضلات دوسر و سه سر به کنترل ریتم حرکت کمک می کنند.

تمرین طولانی مدت می‌تواند به طور قابل توجهی قدرت گرفتن را بهبود بخشد (تحقیق نشان می‌دهد که تمرین 2-3 بار در هفته می‌تواند قدرت گرفتن را بیش از 20٪ در 6-8 هفته افزایش دهد). تمرینات میله موازی (مانند نگه داشتن دست راست و فر) بر تمرینات استقامتی قفسه سینه (پکتورالیس ماژور تحتانی)، شانه ها (دلتوئید قدامی) و بازوها تمرکز می کنند و به ایجاد خطوط محکم بالای بدن کمک می کنند.

2. بهبود ثبات و وضعیت بدن

تمرینات میله{0}}بالا و موازی مستلزم آن است که بدن حالت صاف یا ثابتی داشته باشد (مثلاً نیم تنه ثابت هنگام آویزان شدن و یک هسته محکم در هنگام نگه داشتن میله موازی). این به طور موثر عضلات مرکزی (شکم عرضی، ستون فقرات ارکتور، و کوادراتوس لومبوروم) را تقویت می کند.

تقویت قدرت مرکزی می تواند به بهبود وضعیت وضعیت روزمره کمک کند، مانند شانه های گرد و کمر خمیده ناشی از کار طولانی روی میز. تمرینات آویزان بر روی میله افقی (پس کشیدن و پایین آوردن تیغه های شانه) باعث تقویت رومبوئید و عضلات ذوزنقه میانی و تحتانی می شود و انحنای طبیعی ستون فقرات را بازیابی می کند و خطر درد شانه و گردن را کاهش می دهد.

3. بهبود عملکرد قلبی ریوی و گردش خون

اگرچه تمرینات میله های افقی و موازی تمرینات بی هوازی هستند، اما تمرینات مداوم (مانند کشش سریع-بالا رفتن و نگه داشتن میله های موازی متناوب) می تواند ضربان قلب را تا محدوده هوازی افزایش دهد و گردش خون را بهبود بخشد. هنگام آویزان شدن از میله افقی، انقباض عضلانی بازگشت خون وریدی به قلب را تسریع می کند و فشار ستون فقرات را کاهش می دهد.

هنگام نگه داشتن میله های موازی، بدن نیاز به حفظ تعادل دارد و بار قلبی ریوی را بیشتر می کند. داده های بالینی نشان می دهد که 10 دقیقه تمرین با نوار افقی می تواند گردش خون را بهبود بخشد، معادل دویدن 1.5 کیلومتر، و به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.