بهعنوان{0}}تمرین پرش با بدن، طنابزدن مزایای منحصربهفردی را برای کودکان در حال رشد ارائه میکند:
فعال کردن رشد استخوان: پریدن مداوم، تکثیر غضروف اپی فیزیال را تحریک میکند و رشد استخوانهای بلند را تسریع میکند و در عین حال تقارن را تقویت میکند.
بهبود آمادگی جسمانی کلی: حرکات هماهنگ اندام باعث افزایش رفلکس و بهبود قدرت و تعادل عضلانی می شود.
ایمنی و راحتی: در مقایسه با سایر تمرینات مانند دویدن، طناب زدن تاثیر کمتری بر مفاصل وارد می کند و نیازی به تجهیزات تخصصی ندارد و انجام آن را در خانه یا خارج از منزل آسان می کند. متخصصان پزشکی آن را به عنوان "ورزش رشد عالی قد-تحسین کرده اند."
تکنیک های استاندارد پرش طناب چیست؟
چنگ زدن با طناب: دستان خود را محکم روی کمر خود بگیرید، بازوهای بالا و پایین را با زاویه 90 درجه، کف دست ها رو به روی هم و دسته ها را در سطح ناف قرار دهید.
تکنیک پرش: به آرامی با زانوهای خم شده به آرامی بپرید و برای بالشتک روی توپ های پا فرود بیایید. حالت عمودی داشته باشید و ارتفاع پرش تقریباً 10-5 سانتی متر را هدف قرار دهید (از تلاش بیش از حد خودداری کنید).
موارد منع مصرف: برای جلوگیری از ضربه زدن به مفاصل زانو از فرود شدید روی کف پا یا پاشنه پا خودداری کنید.
چه زمانی طناب زدن موثرتر است؟
زمان طلایی: 15:00 تا 20:00 (مخصوصاً 1 ساعت قبل از غذا).
مبنای علمی: روزه گرفتن قبل از غذا می تواند باعث ایجاد "پاسخ استرس هیپوگلیسمی" شود که مستقیماً ترشح هورمون رشد را تحریک می کند.
دمای بدن در هنگام عصر بالاتر است، که باعث افزایش کشش عضلات و کارایی ورزش می شود.
ورزش در طول روز می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و ترشح ضربان دار هورمون رشد را در طول خواب افزایش دهد.
موارد منع مصرف: بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب در صبح (سفتی مفاصل و افزایش خطر آسیب)، در عرض 1 ساعت پس از غذا (اختلال در هضم غذا)، و 2 ساعت قبل از خواب (اعصاب برانگیخته می توانند خواب را مختل کنند).
تگ های محبوب: طناب های پرش قابل تنظیم، تولید کنندگان، تامین کنندگان، طناب های قابل تنظیم چین, طناب پرش قابل تنظیم, طناب پرش سرعت قابل تنظیم
