01
با یک دست دستگیره های هر انتهای طناب را بگیرید.
به طور معمول، یک پا را در وسط طناب قرار دهید.
آرنج خود را خم کنید و ساعد خود را به صورت افقی بالا بیاورید.
طناب در حالت صاف به طول مورد نظر کشیده می شود.
02
هنگام پریدن با طناب، بپرید و روی توپ های پای خود فرود بیایید.
برای جلوگیری از ضربه مغزی هرگز روی پاشنه یا پاهای خود قرار ندهید.
هنگام پریدن، از خم شدن شدید بدن خودداری کنید. وضعیت طبیعی و خمیده را حفظ کنید.
هنگام پریدن به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید.
03
هنگام تاب خوردن به سمت جلو، بازوهای خود را نزدیک به پهلوها، آرنج ها را کمی به سمت بیرون و بازوها را تقریباً افقی نگه دارید.
از مچ دست خود برای ربودن و چرخاندن درونی دستان خود استفاده کنید و آنها را با حرکات دایره ای در کناره های خود حرکت دهید.
با هر تاب، طناب از روی زمین، از طریق بدن شما و به سمت بالا و پایین می چرخد.
سرعت چرخش طناب با سرعت چرخش دست شما متناسب است.
هرچه سریعتر تاب بخورید، چرخش سریعتر است.
طناب زدن ماهیچه ها را تقویت می کند و عملکرد قلبی ریوی را افزایش می دهد.
این تمرین به ظاهر ساده پرش در واقع از تمام عضلات بدن برای غلبه بر جاذبه با پریدن در جای خود استفاده می کند.
بسیاری از گروه های عضلانی بزرگ، به ویژه قدرت و استقامت عضلات پا را کار می کند.
در حالی که ساختن عضلات شکم فقط با طناب زدن غیرممکن است، اما برای بهبود نیروی انقباض عضلانی و توده عضلانی در سراسر بدن بسیار مفید است.
علاوه بر این، طناب پریدن به طور کلی در مدت زمان کوتاهی به شدت بالایی دست می یابد، به این معنی که استفاده کارآمد از اکسیژن در مدت زمان کوتاه مورد نیاز است.
این امر مستلزم تهویه قوی و عملکردهای تبادلی ریه ها، عملکرد انقباض و پمپاژ قوی قلب و کارایی بالای حمل و نقل قلبی عروقی است.
تگ های محبوب: مهره های طناب پرش، تولید کنندگان مهره های طناب پرش چین، تامین کنندگان، کارخانه, طناب پرش, طناب های پرش برای تناسب اندام, طناب پرش پی وی سی, طناب پرش جهانی
