تناسب اندام طناب پرش

طناب زدن بدون شک موثرترین و مقرون به صرفه ترین راه برای سوزاندن چربی از طریق ورزش های هوازی است.

طناب زدن حدود 1000 کالری در ساعت می سوزاند و ضربان قلب را تقریباً شبیه به دویدن حفظ می کند که می تواند به سوزاندن چربی بیشتر کمک کند.

 

طناب زدن تاثیر شگفت انگیزی بر چابکی، وضعیت بدنی، تعادل، هماهنگی و انعطاف پذیری دارد.

طناب زدن می تواند قدرت انفجاری در عضلات ساق پا ایجاد کند و فیبرهای عضلانی ران و باسن را تقویت و تقویت کند.

 

طناب زدن به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز می تواند منجر به تغییرات قابل توجهی پس از چهار هفته شود.

در ابتدا محدودیت زمانی مشخصی برای طناب زدن وجود ندارد. می تواند 5 دقیقه، 10 دقیقه یا بیشتر باشد.

برنامه خود را بر اساس سطح خود تنظیم کنید و یک پیشرفت تدریجی را دنبال کنید.

 

همانطور که توانایی ورزشی شما بهبود می‌یابد، می‌توانید برای دوره‌های طولانی‌تری طناب بپرید و نتایج کاهش چربی نیز بهبود می‌یابد.

با این حال، به کسانی که اضافه وزن دارند توصیه می شود برای مدت طولانی طناب نپرند، زیرا این کار می تواند فشار بیش از حد به زانوها وارد کند.

توصیه می شود قبل از طناب زدن، بدن را کاملا گرم کنید. اگر هنگام طناب زدن احساس ناراحتی در زانو کردید، توقف کنید.

 

چگونه با طناب پرش موثرترین ورزش را انجام دهیم

 

ست های 5 دقیقه ای در هر ست، 30 ثانیه تند و 30 ثانیه آهسته متناوب کنید.

بعد از هر ست 30 ثانیه استراحت کنید. 6 ست را تکرار کنید.

 

اگر در حال حاضر یک ورزشکار با طناب پرش هستید، این تمرینات پیشرفته با طناب پرش را امتحان کنید:

 

① تک پا-

② پرش متقاطع-پا

 

③ جلو-پشت متقاطع-پرش پا

④ بالا-پرش پا

 

 

تگ های محبوب: تناسب اندام طناب پرش، تولید کنندگان تناسب اندام طناب پرش چین، تامین کنندگان، کارخانه, طناب پرش, طناب های پرش برای تناسب اندام, طناب پرش پی وی سی, طناب پرش جهانی