1 پوند کتل بل

توصیه حرکت کتل بل

ارسال درخواست

معرفی محصول

توصیه حرکت کتل بل

به عنوان یک دستگاه تمرینی همه کاره، کتل بل ها با طراحی منحصر به فرد خود می توانند قدرت، استقامت، تعادل و چابکی را به طور جامع بهبود بخشند.

چه یک مبتدی تناسب اندام یا یک مربی پیشرفته باشید، تمرین کتل بل می تواند نتایج قابل توجهی به همراه داشته باشد.

آمادگی آموزشی:

توصیه می شود که افراد مبتدی کتل بل های 4-6 کیلوگرمی را انتخاب کنند و مربیان با پایه مشخص می توانند کتل بل های 10-12 کیلوگرمی یا سنگین تر را انتخاب کنند.

توصیه می شود 3 ست از هر حرکت را انجام دهید، 8-12 بار در هر ست.

توصیه ورزش کتل بل

ددلیفت کتل بل (تقویت عضلات گلوتئال و همسترینگ)

اقدامات ضروری:

پاها را کمی بازتر از شانه ها بایستید، هسته را سفت کنید

باسن را خم کنید و خم شوید، باسن را به عقب فشار دهید و کتل بل را با هر دو دست محکم بگیرید.

آرنج ها را به سمت جلو بچرخانید، عضلات سرینی ماکسیموس و همسترینگ را فعال کنید تا کتل بل به صورت عمودی بلند شود.

گلوتئوس ماکسیموس و تیغه های شانه را در اوج منقبض کنید و به آرامی آن را پایین بیاورید

حجم تمرین: 3 ست × 8-10 بار

قایقرانی متقاطع-(شکل دادن به خط عقب)

اقدامات ضروری:

کتل بل را در دست راست بگیرید، با پای چپ 30 سانتی متر جلو بروید تا یک لانژ تشکیل شود