کتل بل 4 کیلویی

Kettlebell Dead Clean

تمرین کتل بل می‌تواند شامل تمرین‌های قدرتی-مثل تمیز کردن و قاپ کردن باشد{1}}شما می‌توانید این تمرین را قبل از رفتن به تغییرات پیشرفته‌تر تمرین کنید، و به ما در مورد انرژی و انتقال بار از زمین می‌آموزد.

نکات کلیدی:

در همان حالت ددلیفت کتل بل شروع کنید و از همان مراحل برای نگه داشتن دسته کتل بل با هر دو دست استفاده کنید.

سپس، از آن موقعیت، به صورت انفجاری بایستید و با استفاده از آن نیرو، کتل بل را به بدن خود نزدیک کنید و به ارتفاع شانه ها برسید.

همانطور که کتل بل را بلند می کنید، دستان خود را روی دسته قرار دهید تا بتوانید قسمتی از کتل بل را که به دسته متصل می شود، بگیرید.

اسکات جام کتل بل

پذیرش این تغییر برای مبتدیان آسان تر است، زیرا بار در وضعیت "جلو" قرار دارد، که به تقویت وضعیت خوب و ثبات ستون فقرات کمک می کند.

نکات عملی:

یک حالت ایستاده راحت را برای گرفتن کتل بل انتخاب کنید، آن را با دو دست بگیرید و جلوی سینه خود قرار دهید، تیغه های شانه خود را فشار دهید، و برای کمک به تحمل وزن، در وسط کمر خود کشش ایجاد کنید.

قبل از چمباتمه زدن، نفس عمیق بکشید و از قسمت مرکزی بدن خود حمایت کنید، که به شما کمک می کند از خم شدن بیش از حد به جلو جلوگیری کنید.

باسن خود را به عقب فشار دهید، سپس زانوهای خود را خم کنید، در حالی که وضعیت صحیح عمودی خود را حفظ می کنید، تا حد امکان پایین بنشینید، زانوهای خود را به سمت بیرون بکشید، قسمت مرکزی بدن خود را سفت نگه دارید و آرنج خود را روی زانوهای خود قرار ندهید.

به حالت اولیه برگردید، سرینی ماکسیموس را فشار دهید و در قسمت بالا بازدم کنید.