کتل بل پلاستیکی

قاپ کتل بل یک تمرین جامع و انفجاری است که می تواند ماهیچه های زنجیره خلفی را بسوزاند و عضلات مرکزی بدن را تمرین دهد.

همچنین به تثبیت شانه ها، افزایش ضربان قلب و ورزش کل بدن کمک می کند و همچنین می تواند نقاط ضعف شما را تمرین دهد.

این می تواند قدرت عضلانی، قدرت انفجاری، هماهنگی، توانایی کار، استقامت در دست گرفتن و تقریباً تمام جنبه های توانایی ورزشی را به طور همزمان توسعه دهد.

به طور خاص، قاپ کتل بل می تواند عضلات سرینی ماکسیموس، چهارسر ران، هسته مرکزی، قسمت بالایی پشت، شانه ها و همسترینگ شما را تمرین دهد.

کتل بل را روی زمین در مقابل خود بین پاهای خود بچرخانید و کتل بل را به صورت مداوم بالای سر خود بیاورید.

دست های خود را کاملا دراز کرده و قفل کنید. به آرامی کتل بل را بدون تکان دادن ساعد، شانه و آرنج خود بگیرید.

هنگامی که به بالاترین نقطه رسیدید، بازوهای شما باید در همان صفحه عمودی سر یا پشت سر قرار بگیرند.

هنگام تمرین، به قدرت پاها، هسته مرکزی، پشت و شانه های خود (و بسیاری از عضلات دیگر) نیاز دارید و همه اینها در یک لحظه اتفاق می افتد.

تقریباً در هر تکرار، قدرت، قدرت انفجاری و توانایی ورزشی کاملاً ادغام شده است.

اما آسان نیست. قاپ کتل بل، مانند اکثر حرکاتی که به قدرت زیادی نیاز دارند، به مهارت زیادی نیاز دارد.

مطمئناً می‌توانید یک کتل بل را از بالای سر بلند کنید، اما بلند کردن آن به درستی برای به حداکثر رساندن قدرت و به حداقل رساندن احتمال آسیب‌دیدگی آسان نیست.