دستگاه بدنسازی لگ پرس

 

ممکن است برخی از دوستان این سوال را داشته باشند که هنگام استفاده از دستگاه پدال معکوس، پاها را کجا باید روی پدال قرار داد؟

 

این انعطاف پذیری دستگاه پدال معکوس است.

موقعیت های مختلف پدال بر روی گروه های عضلانی مختلف تمرکز دارد.

قرارگیری خاص به اهداف آموزشی شما بستگی دارد.

 

1. موقعیت پدال معمولی: یعنی پاها موازی هستند و{0}}به اندازه عرض شانه همانطور که در بالا ذکر شد، معمولاً در وسط پدال قرار دارند.

این موقعیت پدال فشار را عمدتاً روی عضله چهار سر ران در جلوی ران متمرکز می کند و عضله سرینی ماکسیموس نیز در این نیرو شرکت می کند.

 

2. موقعیت پدال بالاتر: بر اساس وضعیت معمولی پدال، هرچه پاها بالاتر حرکت کنند، انقباض همسترینگ آشکارتر می شود.

گروه عضلانی هدف عمدتاً همسترینگ پشت ران است.

علاوه بر این، برخی از دوستان با پاهای بلندتر برای موقعیت های پدال بلند مناسب تر هستند.

اما توجه داشته باشید که اگر موقعیت پدال بیش از حد بالا باشد، ممکن است دامنه حرکت را کاهش دهد و بر اثر تمرین تأثیر بگذارد.

 

3. موقعیت پدال را پایین بیاورید: در مقایسه با حالت معمولی پدال، وضعیت پایین پدال باعث تقویت بیشتر عضلات چهار سر ران نزدیک مفصل زانو می شود.

این تمرین زیاد توصیه نمی شود و ممکن است فشار غیر ضروری را به وضعیت مفصل زانو وارد کند.

اما در واقع بسیاری از جانبازان تناسب اندام وجود دارند که این روش تمرینی را اتخاذ می کنند، هدف آن تقویت عضلات اطراف مفصل زانو است.

 

4. موقعیت پدال گسترده تر: وضعیت پدال در وسط پدال است، اما پاها حدود 1.5 برابر عرض شانه یا حتی 2 برابر فاصله دارند و پاها کمی به سمت بیرون قرار دارند تا اطمینان حاصل شود که مفصل زانو در محدوده حرکتی معقولی قرار دارد.

این حالت پدال می تواند قسمت داخلی ران را به طور کامل تری کشش دهد و در عین حال می تواند عضلات ادکتور و سارتوریوس را به طور کامل تری جذب و تحریک کند.