روی نوار مقاومتی بایستید و پاها را{0}}به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید. هر دو انتهای باند را با یک گیره در دست بگیرید، قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کنید و در قسمت باسن لولا کنید تا زمانی که بالاتنه شما در زاویه 45 درجه موازی با زمین قرار گیرد. تیغه های شانه خود را جمع کنید، آرنج های خود را به سمت عقب بکشید و باند را به سمت دنده های خود بکشید تا زمانی که دست هایتان با شکمتان هماهنگ شود.
اطمینان حاصل کنید که قسمت بالایی پشت خود را در بالای حرکت فشار داده اید، سپس به آرامی کشش باند را به حالت شروع بازگردانید.
پرس سینه ایستاده با بند مقاومتی: در حالی که پرس نیمکتی استاندارد طلایی برای مجسمه سازی قفسه سینه در نظر گرفته می شود، تعویض هالتر با نوار مقاومتی همچنان نتایج عالی را ارائه می دهد. پرس سینه ایستاده نه تنها مستقیماً سینهها و شانههای شما را هدف قرار میدهد، بلکه ماهیچههای مرکزی شما را در تمام طول حرکت درگیر میکند.
یک نوار مقاومت متوسط-در اطراف یک نقطه لنگر (مانند قفسه یا میله اسکات) در ارتفاع سینه محکم کنید. هر دو انتهای باند را با دستهای برآمده (کف دستها به سمت پایین)، دور از نقطه لنگر بگیرید. برای ایجاد تنش در باند، یک پا را تقریباً 12-18 اینچ جلوتر از دیگری قرار دهید.
در حالی که حالت عمودی خود را حفظ می کنید، هسته خود را درگیر کنید، سپس بازوهای خود را به جلو ببرید تا کاملاً قفل شوند. با قرار دادن یک پا در حدود 12-18 اینچ در مقابل دیگری برای ایجاد کشش در باند.
در حالی که حالت عمودی خود را حفظ می کنید، قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کرده و بازوهای خود را به جلو فشار دهید تا زمانی که عضله سه سر شما کاملاً به بیرون قفل شود. به آرامی دستان خود را به حالت اولیه برگردانید و تکرار کنید.
تگ های محبوب: باند مقاومت پلی استر، تولید کنندگان باند مقاومت پلی استر چین، تامین کنندگان، کارخانه, گروه مقاومت, گروههای مقاومت تنظیم شده
