کیک بک باند مقاومتی یک تمرین هدفمند گلوتئوس ماکسیموس است که برای تقویت عضلات لگن، سفت کردن عضلات باسن، بهبود ثبات باسن و کاهش فشار روی کمر و زانو طراحی شده است.
تکنیک مناسب برای ضربه زدن به گلوت باند مقاومتی
✅ مراحل: نوار مقاومت را در اطراف مچ پا محکم کنید. روی یک تشک یوگا روی دستها و زانوهایتان قرار بگیرید (چهار-وضعیت پشتیبانی). هسته خود را درگیر کنید، پشت خود را صاف نگه دارید و از گرد کردن کمر یا خم شدن بیش از حد به جلو خودداری کنید. در حالی که عضلات باسن خود را فشار می دهید، یک پا را به سمت عقب به سمت اکستنشن کامل بزنید. 1-2 ثانیه در بالا نگه دارید، با احساس فعال شدن باسن، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. قبل از تغییر سمت، 12-15 بار تکرار کنید.
🔥 تغییرات پیشرفته
1️⃣ تفاوت ضربات گلوت ایستاده: در حالت ایستاده انجام می شود، این تنوع تعادل را به چالش می کشد. مناسب برای: افرادی که به دنبال تقویت کنترل مرکزی و پایین آوردن{2}} ثبات بدن هستند.
2️⃣ خم شدن-تفاوت ضربههای برگشتی روی گلوت: دستها روی صندلی یا دیوار بسته شده و در حالی که به جلو خم شدهاند، ضربه را انجام دهید. مناسب برای: کسانی که هدفشان به حداکثر رساندن فعال سازی باسن و کاهش فشار زانو است.
مزایای استفاده از ضربه های گلوت باند مقاومتی
✔تقویت عضلات سرینی، مجسمه سازی باسن و پاها
✔ ثبات لگن را بهبود می بخشد، فشار کمر را کاهش می دهد
✔ قدرت انفجاری بدن را برای دویدن، پریدن و فعالیتهای مشابه کاهش میدهد
✔ ضعف باسن ناشی از نشستن طولانی مدت را اصلاح می کند
نتیجه گیری:
باند مقاومتی کیک بک گلوت یک تمرین بسیار موثر برای گلوت است که باعث افزایش قدرت گلوتئوس ماکسیموس می شود، باسنی سفت و بلند شده را ایجاد می کند و ثبات لگن را بهبود می بخشد. ایده آل برای علاقه مندان به تناسب اندام، ورزشکاران، و کارگران میز، این یک حرکت بسیار مهم برای دستیابی به یک منحنی باسن کاملاً تراشیده شده است!
تگ های محبوب: سالن بدنسازی باند مقاومت، تولید کنندگان سالن ورزشی باند مقاومت چین، تامین کنندگان، کارخانه, گروه مقاومت, گروههای مقاومت تنظیم شده
