مادران و پدران میانسال-که در تلاش هستند تا در کنار فرزندانشان تناسب اندام داشته باشند، همراه با پرسنل نظامی، افسران پلیس و آتش نشانان، می توانند از نوارهای مقاومتی برای به حداکثر رساندن زمان محدود تمرین برای آمادگی وظیفه استفاده کنند.
فیزیوتراپیستها در سرتاسر جهان در مراکز توانبخشی و بیمارستانها، نوارهای مقاومتی را برای بیمارانی که پس از آسیب یا تروما بهبود مییابند، و همچنین افرادی که تحرک محدودی دارند، توصیه میکنند تا دامنه حرکتی را افزایش داده و بهبودی را تسریع کنند.
روش های تمرین باند مقاومتی
حلقه دوسر سر نشسته: روی یک صندلی بنشینید و پاها را باز کنید. نوار را در اطراف هر دو پا محکم کنید، هر دو انتهای آن را نگه دارید و به آرامی حلقه بزنید تا عضله دوسر باز شود.
تک نفره نشسته-کشش همسترینگ ساق پا: روی یک صندلی بنشینید، یک پا را به سمت بیرون بکشید، آن را با بند محکم کنید و تاندون های همسترینگ را بکشید.
کشش ساق پای نشسته: روی یک صندلی بنشینید، یکی از پاها را بالا بیاورید، آن را با نوار مقاومت محکم کنید و کشش ساق پا را انجام دهید.
شکل دادن به شکم نشسته: روی یک صندلی بنشینید، نوار مقاومت را محکم کنید، هر دو انتها را بگیرید و حرکات شکل دادن به شکم را انجام دهید.
کشش نگه داشتن عضلات شانه ایستاده: با بند مقاومتی که دور شانه هایتان محکم شده بایستید. دو انتها را بگیرید و به آرامی به سمت جلو بکشید تا عضلات شانه کشیده شود.
کشش کناری ایستاده: با بند مقاومتی که دور کمرتان محکم شده بایستید. هر دو دست را در دو طرف کمر خود قرار دهید تا عضلات مورب کشیده شوند.
کشش پای ایستاده: بایستید و یک نوار مقاومتی بین پاهایتان حلقه کنید. هر دو انتها را بگیرید و به آرامی به سمت جلو بکشید تا عضلات پایتان کشیده شود.
کشش شکم ایستاده: با بند مقاومتی که دور کمرتان محکم شده بایستید. دو انتها را بگیرید و به آرامی به سمت جلو بکشید تا عضلات شکمتان کشیده شود.
تگ های محبوب: باندهای مقاومت بافته شده، تولید کنندگان باندهای مقاومت بافته چین، تامین کنندگان، کارخانه, گروه مقاومت, گروههای مقاومت تنظیم شده
