دوچرخه اسپینینگ کاردیو

 

① تعداد دفعاتی که روی پدال می ایستید و به شدت رکاب می زنید را کاهش دهید:

 

شما برای لاغر شدن جان خود را به خطر نمی اندازید، چرا اینگونه با خودتان دعوا می کنید.

باید بدانید که اگر زانوهایتان درد بگیرد، ممکن است برنامه کاهش وزنتان خراب شود.

وقتی آنجا می ایستید و به چپ و راست می چرخید و به شدت رکاب می زنید، زانوهای شما باید چندین برابر وزن بدن خود باری را تحمل کنند!

 

② لازم نیست که پدال ها و پاها را کاملاً ثابت کنید:

 

اگر فرمان شما کاملاً روی پدال ها ثابت است.

وقتی با تمام قدرت در حال رکاب زدن هستید، وضعیت پاهایتان ثابت است و قسمت بالایی بدنتان اغلب پیچ خورده است.

 

در این زمان، زانوها باید از پیچش بیشتری برای تنظیم تعادل مکانیکی استفاده کنند که به راحتی می تواند ساییدگی غضروف را افزایش دهد و احتمال آسیب مینیسک را به خصوص برای ورزشکاران تازه کار افزایش دهد!

 

می توانید آن را به طور مناسب شل کنید و اجازه دهید پاهای شما کمی در داخل تنظیم شود، شبیه به پوشیدن کفش های دو سایز بزرگتر.

در تئوری، البته، باید محکم بسته شود، اما برای مبتدیان مناسب نیست!

 

③ آنچه می توانید انجام دهید، کورکورانه از ریتم پیروی نکنید:

 

در کلاس اسپینینگ، مربیانی وجود دارند که ریتم را هدایت می‌کنند و دانش‌آموزان دیگری فضایی را ایجاد می‌کنند که به راحتی می‌تواند باعث شود شما از حد مجاز ورزشی خود فراتر بروید.

و لطفاً به یاد داشته باشید، هنگامی که احساس می کنید به حد مجاز خود رسیده اید، آسیب های ورزشی به شما بسیار نزدیک است.

 

به هر حال اکثر مردم تازه کار هستند و به هر حال اکثر افراد پایه ورزشی ضعیفی دارند.

شما اینجا هستید تا ورزش کنید، نه برای خودنمایی به کسی، و نیازی نیست همیشه از ریتم دیگران پیروی کنید.

 

④ اگر زانوی شما آسیب دیده یا بیمار است و هنوز در دوره نقاهت است، می توانید دوچرخه سواری کنید، اما لطفاً چرخیدن را تمرین نکنید.

 

⑤ قبل از شروع کلاس اسپینینگ، بهتر است تمرینات قدرتی عضلات چهارسر ران، دوسر بازو، عضلات سرینی ماکسیموس، عضلات کمر و پشت، عضلات مرکزی، عضلات ساق پا، دلتوئید و غیره را انجام دهید. در غیر این صورت، عضلات ضعیف به راحتی می‌توانند تحت فشار قرار گیرند.

 

⑥ هنگام سواری، زانوهای خود را به اندازه عرض شانه های خود نگه دارید و به سمت داخل جمع نشوید.