ساپورت مچ پا برای بدمینتون

دوره طلایی برای توقف خونریزی و کاهش تورم

بعد از پیچ خوردگی مچ پا، بسیاری از افراد به طور غریزی از کمپرس گرم استفاده می کنند، ماساژ می دهند یا ناحیه آسیب دیده را با روغن محرک مالش می دهند، اما این اقدامات می تواند تورم و خونریزی را بدتر کند!

از وسایل حفاظتی (مانند مچ بند و بانداژهای الاستیک) برای بی حرکت کردن ناحیه آسیب دیده و محدود کردن حرکات بیش از حد استفاده کنید. برای کاهش وزن از عصا یا بریس استفاده کنید، اما بی حرکتی کامل توصیه نمی شود.

حرکات مفصلی ملایم و بدون درد (مانند پیچاندن ملایم انگشتان پا) را در شرایط حفاظتی انجام دهید تا بهبودی را بهبود ببخشید.

در طول "ساعت طلایی" (24-48 ساعت پس از آسیب)، هر بار 1-2 ساعت به مدت 15-20 دقیقه یخ بمالید (برای جلوگیری از سرمازدگی بیش از 20 دقیقه در هر جلسه). برای پوست های شکسته و مبتلایان به دیابت با احتیاط استفاده کنید!

یک بانداژ الاستیک را در یک الگوی هشت شکل از دیستال تا پروگزیمال (از انگشتان پا، پشت پا و ساق پا) بپیچید.

(مثلاً برای مفصل مچ پا: دور کف پا، مالئول میانی، جلوی ساق پا، مالئول جانبی و کف پا بپیچید. این کار را سه بار تکرار کنید.) سفتی باید به اندازه ای باشد که به اندازه یک یا دو انگشت باشد. می توانید آن را در شب کمی شل کنید.