افسانه های مچ پا
تا زمانی که درد نداشته باشد، خوب است.
حقیقت علمی: تقریباً 56 درصد از آسیبهای مچ پا "پنهان" هستند و در ابتدا فقط باعث ناراحتی خفیف یا کاهش دامنه حرکتی بدون درد قابل توجه میشوند.
تا زمانی که شما احساس درد می کنید، آسیب اغلب تا حد مشخصی انباشته شده است. "پیچ خوردگی های معمولی" بسیاری از افراد زمانی شروع می شود که برای اولین بار "درد ندارند".
حقیقت علمی: کشش استاتیک بیش از حد، به ویژه قبل از ورزش، می تواند انرژی پتانسیل الاستیک رباط و ثبات مفصل را کاهش دهد و خطر رگ به رگ شدن را افزایش دهد.
کلید در تمرین فعال سازی پویا و کنترل عصبی عضلانی (مانند ایستادن روی توپ تعادل) نهفته است، نه صرفاً دنبال کردن "نرم".
حقیقت علمی: مچ بند در مرحله حاد یک "عصا" است، نه یک "گارد" برای استفاده روزانه. استفاده طولانی مدت از مچ بند میتواند سیستم حس عمقی شما را فریب دهد و عضلات اطراف مچ پا را تنبل کند و منجر به کاهش ثبات شود. آنها باید برای محافظت از{3}}پس از آسیب یا ضربه های سنگین خاص استفاده شوند و هرگز نباید جایگزین قدرت شما شوند.
حقیقت: این یک تصور غلط خطرناک است! مطالعات نشان می دهد که میزان عود پیچ خوردگی مچ پا بدون توانبخشی سیستماتیک به 67 درصد می رسد.
استراحت فقط التهاب را از بین میبرد، اما رباطهای آسیبدیده، ماهیچههای ضعیف و کاهش حس عمقی، دفعه بعد که تمرین میکنید بیرحمانه به شما خیانت میکنند.
BMI بالاتر خطر رگ به رگ شدن را افزایش می دهد. برخی از جانبازان اصل پیشرفت تدریجی را نادیده می گیرند که منجر به آسیب های تجمعی می شود.
تگ های محبوب: پشتیبانی مچ پا ارتوپدی، تولید کنندگان، تامین کنندگان، پشتیبانی مچ پا ارتوپدی چین, حفاظت مچ پا, پشتیبانی مچ پا
