ترامپولین دایره ای

 

1. ترامپولین × توپ BOSU – چالش ناپایدار دو جهته

 

روش فعالیت

پس از گرم کردن بدن و انجام تمرینات تعادلی روی توپ BOSU، برای پرش‌های متناوب، تک‌-پرش‌های تک پا، و چالش‌های اسکات، جابجایی به جلو و عقب به ترامپولین بروید.

 

یادداشت ها

به تغییر ریتم فرود توجه کنید. هر دو تجهیزات ناپایدار هستند و حرکات باید آهسته و پیوسته باشد.

 

مزایا

به میزان زیادی حس عمقی، ثبات هسته و واکنش تعادل را بهبود می بخشد. مناسب برای آموزش پیشرفته

معایب: سختی بالا، افزایش خطرات ایمنی، آموزش بدون نظارت توصیه نمی شود.

 

2. ترامپولین × دمبل/کتل بل × صفحه تعادل (سه-در{2}}یک ترکیب)

 

روش فعالیت

یک ترکیب پرش پویا روی ترامپولین انجام دهید و پس از فرود، حرکات قدرتی ایستا مانند اسکات + وزنه را روی صفحه تعادل انجام دهید.

 

یادداشت ها

محل برگزاری باید یک مسیر ایمن ترتیب دهد و تجهیزات باید به ترتیب چیده شوند. تمرین‌کننده باید یک پایه تعادل و قدرت اساسی داشته باشد.

 

مزایا

تمرینات پویا و ایستا را با در نظر گرفتن ایروبیک، استقامت عضلانی و کنترل عصبی ترکیب می کند.

معایب: سیستم آموزشی پیچیده است، منحنی یادگیری شیب دار است و نظارت مربی مورد نیاز است.

 

3. ترامپولین × دمبل/توپ × دیوار - آموزش واکنش پرتاب

 

روش فعالیت

برای بهبود قدرت انفجاری و هماهنگی دست-یک توپ وزن دار را پرتاب کنید یا توپ را روی یک ریباند سریع دیوار بین پرش ها بگیرید.

 

یادداشت ها

دیوار باید نرم یا در یک منطقه امن باشد. توپ نباید خیلی سنگین باشد و تمرین کنترل واکنش باید دارای مرزهای از پیش تعیین شده باشد.

 

مزایا

تحریک سیستم های انفجاری و واکنش، بهبود چابکی و قضاوت فضایی.

معایب: خطرات عمدتاً تصادفات تصادفی و انحرافات پرتابی است و پشتیبانی محل برگزاری مورد نیاز است.