تردمیل خانگی

 

حداکثر دویدن هوازی

 

حداکثر دویدن هوازی به شما کمک می کند اقتصاد دویدن و مهارت های دویدن خود را بهبود بخشید.

 

این نوع دویدن اغلب تمرینات اینتروال نامیده می شود.

 

دویدن هوازی حداکثر برای آماده شدن برای مسابقات 5 کیلومتری و نیمه ماراتن مفید است.

 

در اینجا یک مثال آورده شده است: شش دور 800 متری را با حداکثر سرعت دویدن هوازی خود بدوید و بین هر دور بین 4 تا 6 دقیقه استراحت آهسته دویدن داشته باشید.

 

حداکثر دویدن هوازی را نباید بیش از یک بار در هفته انجام دهید و حداکثر دویدن هوازی نباید بیش از 6 تا 10 درصد از جلسات تمرینی شما را تشکیل دهد.

 

همچنین می توانید در مسابقات دویدن شرکت کنید.

 

در ابتدا، چون گرم کردن کافی است و همه سریع می‌دوند، برای دونده‌های اول آسان است که-رایشان متوقف شود.

 

یعنی سرعت خیلی زیاد است و سریع خودشان را خسته می کنند.

 

شما باید با سرعت معمول دویدن بدون عجله به جلو حرکت کنید.

 

اگر دوندگان دیگری با سرعت مشابه در جاده وجود دارند، ممکن است با هم به جلو حرکت کنید.

 

اگر در جاده آب وجود دارد، سعی کنید مقداری بنوشید.

 

معمولاً وقتی احساس تشنگی می کنید، بدن شما در واقع کم آب می شود.

 

اگر بیش از حد احساس تنگی نفس می کنید، ممکن است سرعت خود را کم کنید یا حتی برای مدتی سریع راه بروید، از مناظر لذت ببرید، وضعیت دویدن دیگران را مشاهده کنید، بیشتر به تجربیات مثبت زندگی فکر کنید و به زودی خط پایان را خواهید دید.

 

وقتی با ذهنی عادی از خط پایان عبور می کنید و به آغاز مرحله دیگری از زندگی خود استقبال می کنید، از قبل یک دونده هستید.