تردمیل برای دویدن

 

پیاده روی تند

 

با پیاده روی شروع کنید تا بدن خود را برای دویدن آماده کنید.

به خصوص برای کسانی که برای مدت طولانی ورزش نکرده اند، شروع سریع دویدن اشتباه است.

بدن شما به مدتی برای آماده شدن نیاز دارد، به خصوص عضلات و مفاصل اندام تحتانی باید کاملاً آماده باشند تا از آسیب های ورزشی جلوگیری شود.

 

با پیاده روی آهسته شروع کنید و به تدریج سرعت و مسافت را افزایش دهید.

هنگام راه رفتن بدن خود را آرام کنید، مستقیم به جلو نگاه کنید، به طور طبیعی نفس بکشید و دستان خود را به جلو و عقب بچرخانید تا در مواقع لزوم سرعت خود را افزایش دهید.

 

حفظ سرعت ثابت پیاده روی سریع در هر بار می تواند قدرت عضلانی اندام تحتانی شما را تقویت کند.

شرایط جسمانی هرکسی خیلی متفاوت است.

بهتر است با پیاده روی تند حدود چهار هفته، سه بار در هفته و هر بار حدود 40 دقیقه آماده شوید.

 

دویدن

 

سرعت آهسته دویدن به این صورت تعریف می شود که بتوانید در حین دویدن به طور طبیعی با مردم صحبت کنید.

آهسته دویدن روی وضعیت بدن تمرکز دارد.

دستان خود را به سمت جلو به سمت قفسه سینه بچرخانید و هنگام چرخش به سمت عقب، مشت های خود را کمی روی کمر خود قرار دهید.

 

قبل از فرود پاهای خود را کمی بلند کنید تا پس از فرود بر اساس اینرسی لگد بزنید و مرکز ثقل باید به سمت جلو حرکت کند.

ثانیاً به ریتم دقت کنید و جهش مناسب داشته باشید، یعنی پا محکم فرود آید تا بدن از زمین بلند شود و برای رسیدن به یک اثر هماهنگ زمان برای پیگیری سایر اعضای بدن وجود دارد.

 

مرحله آهسته دویدن باید حداقل چند ماه طول بکشد تا بدن به طور کامل سازگار شود.

در ابتدا می توانید به طور متناوب بدوید/پیاده روی کنید، مثلاً 5 دقیقه پیاده روی کنید، 10 دقیقه بدوید، 5 دقیقه پیاده روی کنید و 10 دقیقه بدوید.