تردمیل حرفه ای تناسب اندام

 

راهنمای انطباق سناریو

 

انتخاب تردمیل

موقعیت های مناسب تر تمرین توانبخشی، کاهش وزن آب و هوای بد (دمای بالا/طوفان باران/مه)

تمرین با شدت بالا-کنترل سرعت تصحیح دقیق آهنگ (قابل تنظیم در زمان واقعی از طریق داده های پانل)

 

موقعیت هایی که در آن دویدن در جاده ترجیح داده می شود

آمادگی برای یک ماراتن (تطبیق با مسیر واقعی) بهبود اقتصاد دویدن (فشار زمین تمرین)

رفع خستگی از دویدن (تغییر منظره) افزایش ثبات مچ پا (زمین ناهموار)

 

اقدامات احتیاطی آموزشی

 

سوء تفاهم های رایج در مورد تردمیل

➜ زیاد به نرده ها تکیه نکنید: وضعیت شما را تغییر می دهد و مصرف را کاهش می دهد

➜ توصیه شیب کمتر یا مساوی 3 درصد: شیب خیلی زیاد ممکن است فشار تاندون آشیل را افزایش دهد.

➜ تمرینات غیرعادی را بعد از اتمام انجام دهید: تحریک ناکافی عضلات را جبران کنید

 

نکات ایمنی دویدن در جاده ها

➜ مسیر پلاستیکی یا جاده آسفالته را انتخاب کنید، از بتن اجتناب کنید

➜ برخلاف جهت ترافیک بدوید، تجهیزات بازتابنده را بپوشید

➜ مراقب دوره انطباق "دویدن تردمیل به جاده" باشید: 30٪ از حجم دویدن را در 2 هفته اول کاهش دهید تا آسیب نبینید.

 

طرح مبتدی تردمیل

 

1. سرعت< fat burning heart rate: Optimal fat burning speed = can speak complete sentences but cannot sing (starting at about 5-6km/h)

2. روش تنظیم شیب: شیب در 2 هفته اول کمتر یا مساوی 2 درصد است تا از درد پا و دلسردی جلوگیری شود.

3. از نگه داشتن نرده خودداری کنید: آرنج خود را کمی خم کنید و به طور طبیعی بچرخید (در غیر این صورت کمر شما ضخیم تر و ضخیم تر می شود)

4. اجتناب از مشکلات در کفش دویدن: نوع بالشتک را انتخاب کنید

5. ترمز اضطراری: به یاد داشته باشید که گیره ایمنی را ببندید یا هنگام سقوط فوراً روی قفل ایمنی قرمز ضربه بزنید.