تردمیل طرح جدید

 

تناوب دویدن و پیاده روی

مناسب برای: افرادی که تازه شروع به دویدن کرده‌اند، می‌خواهند عادت‌های ورزشی اولیه را حفظ کنند یا فقط می‌خواهند قبل یا بعد از ترک کار کمی ورزش سبک انجام دهند.

 

فواصل کوتاه

مناسب برای: دوندگانی که می خواهند جذب اکسیژن و راندمان دویدن خود را بهبود بخشند.

 

فواصل طولانی

مناسب برای: دوندگانی که می خواهند نتایج نیمه ماراتن یا ماراتن کامل خود را بهبود بخشند.

 

دویدن ریتم

مناسب برای: دوندگانی که استقامت ضعیفی در-دوی های طولانی دارند و می خواهند استقامت سرعت خود را بهبود بخشند.

 

آموزش سنگ نوردی تدریجی

مناسب برای: دوندگانی که می خواهند استقامت عضلات پای خود را بهبود بخشند.

 

یادداشت ها

 

1. صرف نظر از اینکه کدام منوی آموزشی، مهمترین چیز تمرین گرم کردن و بسته شدن است که نمی توان آن را نادیده گرفت.

در صورت لزوم، زمان تمرین گرم کردن و بسته شدن را می‌توان برای جلوگیری از آسیب‌های ورزشی افزایش داد، و محتوای منوی بعدی را می‌توان روان‌تر انجام داد، که برای بازیابی خستگی پس از دویدن مفیدتر است.

 

2. سرعت تمرین اینتروال سریعتر است.

هنگامی که در ابتدا به آن عادت ندارید، می توانید با سرعت کمی کندتر بدوید. پس از عادت به عمل و تغییر ریتم، می توانید سرعت از پیش تعیین شده را افزایش دهید.

 

3. هنگام دویدن در داخل خانه باید به تهویه توجه کرد و از پنکه برقی یا کولر استفاده کرد.

فراموش نکنید که یک بطری آب روی تردمیل بگذارید تا آب به موقع پر شود.