تردمیل تاشو کوچک

تردمیل تحت تأثیر شرایط آب و هوایی یا جاده قرار نمی گیرد و به شما نظارت علمی بیشتر و سرگرمی بیشتری می دهد. فشار روی مفاصل 3-6 برابر کمتر از فشار روی زمین معمولی است.

 

اقدامات احتیاطی برای استفاده از تردمیل:

 

ابتدا یک آزمایش فیزیکی انجام دهید.اگر بیش از 60 سال سن دارید یا سابقه بیماری یا دارو دارید، همچنین به گواهی پزشک نیاز دارید. ایمنی همیشه اولین اصل است.

لباس‌های مناسب بپوشید، به‌ویژه کفش‌های ورزشی که راحت، مناسب و دارای ساپورت خوب باشند.

 

قبل از استفاده، بررسی کنید که آیا تردمیل ثابت است و آیا سطح آن خشک است یا خیر.

قبل از شروع کار، گیره ترمز اضطراری را به لباس خود ببندید.

 

شروع مکانیکی سطح معمولاً عقب است، بنابراین باید به آرامی سرعت و زاویه را تنظیم کنید.

 

وضعیت صحیح دویدن را یاد بگیرید. اگر خیلی محکم قدم بردارید، زمین تکان می خورد که باعث ساییدگی و پارگی بیشتر تجهیزات و افزایش احتمال آسیب مفصل زانو می شود.

 

هنگام ورزش، به جلو نگاه کنید، سر خود را ناگهانی نچرخانید، چه رسد به اینکه به عقب نگاه کنید که باعث از دست دادن تعادل می شود.

 

اگر حس تعادل شما خیلی خوب نیست، هنگام دویدن اجسام سنگین را در دستان خود نگیرید.

 

روی تردمیل به عقب ندوید یا حرکات فانتزی مانند تبلیغات انجام ندهید.

پس از اتمام تمرین، قبل از فشار دادن دکمه توقف، باید اجازه دهید ضربان قلب شما به زیر 120 ضربه در دقیقه برسد.

 

هنگام پیاده شدن از تردمیل باید صبر کنید تا سطح کاملاً ثابت شود.

بسیاری از حوادث در پایان ورزش اتفاق می افتد.

 

اگر بیش از 140 کیلوگرم وزن دارید، دویدن آسیب بیشتری به مفاصل زانو وارد می کند.

توصیه می شود سایر تجهیزات هوازی را انتخاب کنید.