تردمیل کوچک

 

حالت دویدن

 

تسمه نقاله تردمیل نرمتر از جاده است که خوب است اما به این معنی نیست که با گام های بزرگ می توانید بدوید.

 

علاوه بر این، وضعیت دویدن روی تردمیل باید مانند دویدن در جاده در تئوری باشد.

 

هر چه گام بزرگتر باشد، احتمال اینکه پای فرود شما در جلوی لگن قرار گیرد، بیشتر می شود، که این امر زمان تماس شما با زمین را افزایش می دهد، که نه تنها کارآمد نیست و انرژی بدنی را هدر می دهد، بلکه ضربه به زانو را نیز افزایش می دهد.

 

بنابراین، حتی هنگام دویدن بر روی تردمیل، باید سعی کنید یک گام کوچک و ریتم فرکانس بالا را حفظ کنید، که ریتم دویدن جاده خود شماست.

 

هر پای فرود باید مستقیماً زیر لگن نگه داشته شود.

 

بسیاری از افراد عادت به دویدن با گام های کوچک و فرکانس بالا با سرعت کم ندارند.

 

این نیاز به تمرین دارد و شما می توانید فرکانس خود را با اصلاح گام خود حفظ کنید.

 

موقعیت

 

نزدیک شدن بیش از حد به نرده یا خیلی دور از نرده خطرناک است.

 

اگر خیلی نزدیک هستید، ممکن است دست خود را بزنید یا روی لبه شروع تسمه نقاله قدم بگذارید.

 

اگر خیلی دور باشید، ممکن است زمین بخورید.

 

بنابراین، دویدن در وسط تسمه نقاله، تقریباً یک-نیم تا دو{1}}سوم فاصله بازو از نرده نسبتاً ایمن است.

 

تنظیم سرعت با بالا بردن دست در این فاصله نسبتا آسان است.