تردمیل تاشو

دویدن می تواند ظرفیت ریه ها، تمرین عضلات چهار سر ران، سه سر ساق پا، مفاصل زانو، مفاصل پا، رباط ها و گروه های عضلانی کوچک و غیره را افزایش دهد.

ابتدا روی کمربند دویدن بایستید و پاهای خود را جلو و عقب ببرید، دسته را بگیرید یا دسته را رها کنید.

 

نیازی به غلبه بر مقاومت باد ناشی از هوا روی تردمیل نیست.

کمربند دویدن زیر پاهای شما به طور خودکار به عقب حرکت می کند، که بخش واقعی{0}}صرفه جویی در کار تردمیل است.

 

شروع به دویدن، دویدن برای حدود 15-30 دقیقه در روز کنید که می تواند 300 کالری انرژی گرمایی انسان را در یک زمان مصرف کند.

برای رسیدن به هدف تناسب اندام و کاهش وزن، 3-4 بار در هفته ورزش کنید.

 

آهسته راه رفتن

در مراحل اولیه دویدن، با پیاده روی آهسته شروع کنید.

حالت پیاده روی آهسته برای افراد تازه کار بسیار مناسب است.

تردمیل می تواند سرعت را بر اساس نیاز شما تنظیم کند.

سرعت در حدود 3 تا 4 کیلومتر در ساعت تنظیم شده است.

با سرعت کمتری راه بروید و حالت پیاده روی را شبیه سازی کنید و ورزش خود را آسان تر کنید.

 

دویدن

سرعت در حدود 7-9 متر در ساعت تنظیم شده است.

با سرعت کمتر بدوید.

دویدن می تواند عملکرد قلبی ریوی را آموزش دهد.

هنگام دویدن به تنظیم فرکانس تنفس توجه کنید.

بهترین حالت آهسته دویدن این است که کمی عرق کنید.

پس از دویدن بیش از 30 دقیقه، چربی به صورت نامرئی مصرف می شود و عملکرد قلبی ریوی نیز می تواند بهبود یابد.

 

دویدن در شیب

دویدن در شیب نیز یک تمرین با شدت بسیار کارآمد است.

مقدار متوسط ​​دویدن در شیب نیز در تقویت عضلات لگن و ران موثر است.

دویدن در شیب برای دوستانی که دویدن را دوست دارند و می خواهند وزن کم کنند بسیار مناسب است.

شیب تردمیل را روی 5-8 درجه تنظیم کنید، تمرینات استقامتی را با سرعت معمولی انجام دهید یا دوی سرعتی سریعتر انجام دهید.

شما احساس گرما شدیدی خواهید کرد و در عرض چند دقیقه عرق بیرون خواهد آمد. اثر چربی سوزی عالی است.

تگ های محبوب: تردمیل تاشو، تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه تردمیل چینی, تردمیل خمیده, تردمیل سگ, تردمیل