تردمیل پیست ورزشی

 

1. گرم نکردن بدن: اگر قبل از سوار شدن بر روی تردمیل بدن خود را گرم نکنید، به راحتی می توانید باعث کشیدگی عضلات ران و ساق پا شوید.

 

فشار دادن پاها، چمباتمه زدن، کشش عضلات، خم شدن و باز کردن مفاصل و ... می تواند دمای عضلات را افزایش داده و عضلات را نرمتر کند.

 

2. سرعت خیلی سریع تنظیم می شود: افراد تناسب اندام ابتدا باید محدودیت های ورزشی خود را هنگام استفاده از تردمیل درک کنند.

 

اگر قدرت بدنی نتواند ادامه پیدا کند و سرعت دویدن خیلی سریع تنظیم شده باشد، به دلیل ریتم به راحتی سقوط می کند.

این یک مشکل رایج برای "تازه کارها" است.

 

پس از سوار شدن بر روی تردمیل، ابتدا باید گرمای "پویا" مانند راه رفتن آهسته و دویدن را انجام دهید و سپس به آرامی میزان ورزش را افزایش دهید.

این فرآیند باید 10-15 دقیقه طول بکشد.

 

علاوه بر این، هنگام پیاده شدن از تردمیل نیز باید به تدریج سرعت خود را کاهش دهید تا دچار سرگیجه و زمین خوردن نشوید.

 

3. ورزش بیش از حد: زمان و شدت ورزش افراد تناسب اندام باید با توجه به هدف ورزش تعیین شود.

 

دویدن روی تردمیل برای بیش از نیم ساعت باعث مصرف چربی و بیش از 1 ساعت باعث مصرف پروتئین می شود.

بنابراین، اگر هدف کاهش وزن است، زمان اجرا باید 40 دقیقه باشد.

 

اگر مقدار ورزش بیش از حد زیاد باشد، به راحتی می توان بدن را بیش از حد کشید و باعث آسیب های ورزشی شد.

علاوه بر این، اگر وضعیت دویدن نادرست باشد، نه تنها اثر ورزش بدنی را به دست نمی آورد، بلکه باعث کشیدگی عضلات نیز می شود.