وضعیت دویدن و گام صحیح را تنظیم کنید
وضعیت صحیح دویدن باید به این صورت باشد که بالاتنه کمی به سمت جلو باشد، سر مستقیماً بالای تنه باشد، شانه ها کمی بلند شده باشند، آرنج ها تا 90 درجه خم شوند، دست ها به صورت مشت های خالی گره شوند و جلوی پا در هنگام فرود آمدن زمین را لمس کند.
این کار تاثیر فرود بر روی استخوان‌ها و مفاصل را کاهش می‌دهد، قدرت عضلات ساق پا و تاندون‌های آشیل را افزایش می‌دهد و به آن‌ها اجازه می‌دهد تا توانایی جذب شوک مشترک را بازی کنند.
با هر گام، کف پا مستقیماً در زیر مرکز ثقل بدن بر روی زمین قرار می‌گیرد و فاسیا و قوس کف پا مانند فنر نیروی پس‌کشی زمین را جذب می‌کند که می‌تواند آسیب به سایر قسمت‌ها را به حداقل برساند.
مبتدیان باید قدم به قدم پیش بروند و آنچه را که می توانند انجام دهند
توصیه می شود قبل از دویدن طولانی، مفاصل بدن را بررسی کنید و به آرامی و به طور مناسب و بر اساس عدم وجود ضایعه شرکت کنید.
زمان و مقدار دویدن باید به طور متوسط افزایش یابد و هر افزایش باید برای دو هفته تطبیق داده شود.
اگر بعد از دویدن زانوهایتان درد نکند به این معنی است که به اندازه کافی می دوید.
اگر بعد از دویدن زانوهایتان دردناک یا متورم شد و بعد از دو ساعت بهتر نشد، به این معنی است که بیش از حد می دوید و باید میزان دویدن را کاهش دهید.
کفش مناسب دویدن بپوشید و یک مسیر پلاستیکی انتخاب کنید
شما باید کفش‌های مخصوص دویدن را بپوشید که برای دویدن طراحی شده‌اند و می‌توانند لرزش را هنگام فرود آمدن پاهای شما کاهش دهند و آسیب به پا و زانو را کاهش دهند.
مسیر پلاستیکی می تواند تاثیر ورزش را جذب کند، پس زدگی بدن را کاهش دهد و زانوها، مچ پا و استخوان های شما را کمتر آسیب ببیند.
تگ های محبوب: تردمیل برای دویدن، تردمیل چین برای تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه, تردمیل خمیده, تردمیل سگ, تردمیل
