تردمیل با اپلیکیشن

 

با تنظیم شیب تردمیل می توانید صحنه های مختلف ورزشی مانند کوهنوردی و سربالایی را شبیه سازی کنید تا انرژی بیشتری مصرف شود و عضلات سرینی و عضلات خلفی ران تقویت شوند.

 

سه روش آموزشی زیر توصیه می شود:

 

هرم

 

با سرعت نسبتاً آسان بدوید و با افزایش زاویه شیب تا حد امکان سرعت را ثابت نگه دارید.

ابتدا 1.6 کیلومتر با شیب 2% بدوید، سپس 1.2 کیلومتر با شیب 3% بدوید، سپس 0.8 کیلومتر با شیب 4% بدوید و سپس 0.4 کیلومتر با شیب 5% بدوید. بازگشت به شیب 4٪ برای 0.8 کیلومتر؛ سپس 1.2 کیلومتر با شیب 3 درصد بدوید. در نهایت 1.6 کیلومتر با شیب 2 درصد بدوید.

 

دویدن فاصله شیب

 

مسافت های کوتاه را با شیب زیاد با سرعت بیشتر بدوید.

زاویه شیب را روی 4 درصد تنظیم کنید، 1.5 دقیقه سریع بدوید و 2 دقیقه به صورت گروهی استراحت کنید و 5-10 گروه پشت سر هم بدوید. پس از اتمام، 10 دقیقه آهسته دوید تا بدن خنک شود.

 

شیب دار-دوی مسافت طولانی

 

استقامت دوندگان را بهبود می بخشد و برای آماده شدن برای مسابقات نیمه-ماراتن و بالاتر مناسب است.

۱۰ دقیقه گرم کنید، سپس ۲۰ دقیقه با شیب ۵ درصد بدوید، ۱۰ دقیقه با شیب ۱ درصد بدوید و در نهایت ۲۰ دقیقه با شیب ۵ درصد بدوید. پس از اتمام، 10 دقیقه آهسته دوید تا بدن خنک شود.