کمربند وزنه برداری بادوام

اسکات و ددلیفت به عنوان تمرین‌های طلایی برای تقویت قدرت عضلانی در نظر گرفته می‌شوند، اما استرس زیادی بر ساختارهای داخلی کمر وارد می‌کنند و آنها را مستعد آسیب‌های حاد و بیش از حد می‌کند.

در ورزشگاه اغلب می بینیم که علاقه مندان به تناسب اندام هنگام انجام اسکات سنگین یا ددلیفت از کمربند وزنه برداری استفاده می کنند.
اما آیا این وسیله معمولی یک وسیله حفاظتی ضروری است یا صرفاً آرامش روانی را فراهم می کند؟

یک مطالعه اخیر وزنه برداران باتجربه را مورد آزمایش قرار داده است، با تمرکز بر مقایسه مورفولوژی ستون فقرات کمری و فعال شدن عضلات اصلی در طول ددلیفت و اسکات پشت تحت سه شرایط: بدون کمربند (NWB)، با کمربند انعطاف پذیر (WBF) و با کمربند سفت و سخت (WBS).

پس چگونه بستن کمربند وزنه برداری بدن ما را تغییر می دهد؟ این مطالعه نتایج علمی نماینده ای را در اختیار ما قرار می دهد:

I. به طور قابل توجهی انحنای ستون فقرات کمری را بهبود می بخشد: کمر را صاف تر و ایمن تر می کند.

ثابت ترین یافته در این مطالعه این بود که چه در حین ددلیفت یا اسکات، استفاده از کمربند وزنه برداری به طور قابل توجهی زاویه لوردوز کمری را کاهش داد. به عبارت دیگر باعث کاهش درجه «افتادگی» یا «قوس افتادگی» کمر می شود. این بدان معنی است که این کمربند به کاربران کمک می کند تا انحنای ستون فقرات را نزدیک به حالت خنثی حفظ کنند.

این مطالعه همچنین نشان داد که کمربند سفت‌تر در محدود کردن کشش بیش از حد کمر مؤثرتر است و به ستون فقرات کمک می‌کند تا وضعیت خنثی‌تری را در حین ورزش حفظ کند، که برای کاهش بار بیش از حد بر دیسک‌های بین مهره‌ای و رباط‌ها بسیار مهم است.

II. تغییر شکل الگوهای فعال سازی عضلات: فعال کردن عضلات تثبیت کننده عمیق و کاهش بار روی عضلات سطحی.

آزمایش الکترومیوگرافی سطحی (EMG) نشان داد که کمربند وزنه برداری الگوی مشترک عضلات مرکزی پوشنده را تغییر می دهد:

فعال کردن عضلات تثبیت کننده عمیق: عضله مولتی فیدوس یک عضله تثبیت کننده عمیق نزدیک به ستون فقرات و یک "هسته کلیدی" برای حفظ ثبات ستون فقرات کمری است. فعالیت عضله مولتی فیدوس کمری پس از استفاده از هر دو نوع کمربند به طور قابل توجهی افزایش یافت.

کاهش بار روی عضلات کار سطحی: در حین اسکات، فعالیت عضلات ارکتور اسپینای سطحی تر (longissimus) و iliocostalis lumborum هنگام استفاده از یک کمربند سفت به طور قابل توجهی کاهش یافت.

این پدیده یک "انتقال مسئولیت" را نشان می دهد: کمربند وزنه برداری بدن را وادار می کند که مسئولیت حفظ ثبات را بیشتر به عضلات عمیق و تثبیت کننده مولتی فیدوس بسپارد. در عین حال، به ماهیچه های سطحی تر (مانند ستون مهره ها) که در تولید نیروهای بزرگ بهتر عمل می کنند، اجازه می دهد تا به طور موثرتری در تولید نیرو شرکت کنند.