آموزش چابکی نردبان چابکی

تمرین نردبان چابکی نوعی تمرین بدنی است.

تمرین مداوم می تواند چابکی و حرکت پا را بهبود بخشد و به بازیکنان در هنرهای رزمی و ورزش های توپ کمک کند.

 

بر اساس الگوهای حرکتی اولیه، نردبان های چابکی را می توان به خطی، افقی و خطی-افقی تقسیم کرد.

نوع دوم حرکات خطی و افقی را با هم ترکیب می کند.

 

افقی: این روش تمرینی جهت حرکت را با کناره بدن هماهنگ می کند.

این روش تمرینی چابکی حرکات پا را بهبود می بخشد.

 

خطی: این روش تمرینی جهت حرکت را با جلوی بدن هماهنگ می کند.

این روش تمرینی چابکی حرکتی خطی پا را بهبود می بخشد.

 

کلید این تمرین این است که پاشنه های خود را بلند کرده و با حساسیت روی توپ های پا فرود بیایید.

پاها و زانوهای خود را مانند فنرها فنری نگه دارید و به سرعت با حرکت بازو هماهنگ کنید.

 

سایر آموزش ها:

 

پرش های کناری-به-به دنبال آن مراحل کوتاه و کوتاه

 

روش: با پنج پرش متوالی-در کنار-، و سپس یک دور کوتاه و کوتاه شروع کنید.

هدف: توسعه کنترل عضلات کوچک در مفاصل زانو و مچ پا.

 

بیرون-داخل

 

روش: با هر دو پا در قسمت بیرونی نردبان طناب شروع کنید. هر پا را یکی یکی از چپ به راست به سمت مربع ها ببرید و دوباره به عقب برگردید. در جهت مخالف تکرار کنید.

هدف: یک الگوی رد پای ریتمیک در جهات مختلف ایجاد کنید.

 

متقاطع به جلو-به عقب

 

روش: الگوی متقاطع-خود توضیحی است. نکته کلیدی این است که اطمینان حاصل شود که ردپاها یکی در مقابل دیگری انجام می شود. از حرکت دقیق پا اطمینان حاصل کنید.

هدف: بهبود هماهنگی و چابکی اندام تحتانی.

 

بیرون-داخل

 

روش: یک پا از بیرون به جلو می رود، در حالی که پای دیگر یک بار وارد هر مربع می شود.

هدف: ایجاد هماهنگی اندام تحتانی.

 

دم عقرب

 

روش: با پای عقبی به سمت جلو به سمت مربع قدم بردارید و همانطور که پای جلوی آن را دنبال می‌کند، آن را به سمت کنار و پشت مربع بچرخانید.

هدف: بهبود هماهنگی اندام تحتانی و حرکت ریتمیک پا.