بهترین کمربند وزنه برداری برای مبتدیان

کمربند یکی از تجهیزات رایج مورد استفاده در تمرینات قدرتی است. آنها به حفظ فشار داخل شکمی کمک می کنند و به طور مکانیکی از قوس شدن کمر جلوگیری می کنند و در نتیجه از آسیب به ستون فقرات یا عضلات کمر جلوگیری می کنند. این امر به ویژه در مورد تمریناتی مانند ددلیفت صادق است، جایی که تکنیک ضعیف، عضلات ضعیف مرکزی یا وزن بیش از حد می تواند منجر به وضعیت نامناسب شود.

کمربندها علاوه بر محافظت از کمر، به انتقال نیرو به تنه کمک می کنند و به عضلات مرکزی اجازه می دهند تا به طور موثرتری منقبض شوند. این دو مزیت با هم ترکیب می شوند تا بالابرها بتوانند به حداکثر وزن ددلیفت دست یابند و توان خروجی کلی را بهبود بخشند.

با این حال، بسیاری از افراد از کمربندها به اشتباه استفاده می کنند و از آنها به عنوان عصا برای تکنیک ضعیف استفاده می کنند. این نه تنها مزایای مورد نظر را از بین می برد، بلکه با وادار کردن وزنه برداران کورکورانه وزنه هایی را که برای آنها در نظر گرفته نشده است، افزایش می دهد.

برای یک بلندکننده باتجربه، خطر آسیب ناشی از وزنه مرگبار حتی بدون تسمه کم است. آنها می دانند که چگونه با هسته خود درگیر شوند و وضعیت کمر را ایمن حفظ کنند. زمانی که وزن بیش از حد سنگین می شود یا متوجه می شوند که کنترل خود را از دست می دهند، متوقف می شوند. فقط در این شرایط بستن کمربند بهبود قابل توجهی را ایجاد می کند.

هنگام بستن کمربند، به جای اینکه بخواهید آن را با کمر شل به داخل فشار دهید، باید آگاهانه عضلات شکم خود را منقبض کرده و به صورت دیافراگمی نفس بکشید و از تمام طرفین شکم خود را به کمربند فشار دهید.