بهترین کمربندهای وزنه برداری برای پاورلیفتینگ

1RM به حداکثر وزنی اطلاق می‌شود که یک بالابرنده می‌تواند در حد مطلق توانایی بدنی خود انجام دهد، مانند حداکثر فشار نیمکت یا حداکثر ددلیفت.

حداکثر به این معنی است که تنها یک تکرار را می توان با این وزن انجام داد.

در حالی که تعیین استفاده از تسمه بر اساس درصد خاصی از 1RM تجربی ترین رویکرد است، ممکن است شخصی ترین یا ایمن ترین نباشد، زیرا بحث هایی در مورد درصد خاصی برای استفاده از تسمه وجود دارد.

با این حال، به نظر می رسد اکثر منابع مرجع موافق هستند که بالابرها باید از تسمه بین 60 تا 80 درصد 1RM خود استفاده کنند.

توجه داشته باشید که این بدان معنا نیست که به کمربند بالای 80 درصد نیاز ندارید، بلکه تا زمانی که وزن بین 60 تا 80 درصد 1RM شما باشد، لازم است.

البته، بالابران قوی‌تر، زنان یا کسانی که آسیب‌های قبلی دارند، باید احتیاط کنند و با درصد کمتری از کمربند استفاده کنند.

توجه به این نکته مهم است که رشد قدرت به ندرت خطی است، همانطور که بدن فراتر از یک چشم انداز صرفاً عضلانی سازگار می شود. مفاصل، سیستم عصبی مرکزی و حتی سیستم گردش خون نسبت به ماهیچه های اسکلتی کندتر با سختی های حرکت ددلیفت سازگار می شوند.

بنابراین، حتی اگر یک مبتدی تکنیک خوب و قدرت کافی داشته باشد، باز هم ممکن است هنگام کشیدن وزنه های سنگین آسیب ببیند.